domper

Miljard deju deju. Vandaag vertrokken om 30 km te lopen. Ik had geopteerd om, in tegenstelling tot mijn andere duurlopen, de heuvels deze keer wel op te zoeken met het oog op Luxemburg. Alles ging perfect. Ik liep gemakkelijk (zoals alle andere lange duurlopen). Tot kilometer 25. Ik voelde me nog zeer goed maar... plotseling pijn aan de achillespees. Onmogelijk om door te lopen. Laatste 5 km gewandeld en gevloekt. Boeken toe.

Met keelpijn kan je nog lopen, maar niet met een pijnlijke achillespees. Nog nooit nie voorgehad. Ik val van de ene kwetsuur in de andere. Morgen zien we wel verder maar is vrees er voor. Miljard miljard deju. Ik trek (met mate) mijn kilometers op en patat 'k heb het zitten.

Deze morgen opgestaan met keelpijn... Iedereen hier heeft het wel zitten. Saskia ook keelpijn en hoesten, Inez hoesten. Nu ben ik aan de beurt zeker. Tijd om mijn vitaminepottekes nog maar eens boven te halen.

Na gisteren, laat op de avond 11 km te hebben gelopen:

ronde 1: 0:19.31 - AHR 136
ronde 2: 0.19.20 - AHR 145
ronde 3: 0.19.56 - AHR 145

ben ik vandaag zeer vroeg vertrokken. 8,1 km in 45.59. Na 3 minuten had mijn Polar een full memory. Ik heb daar nog zo gene last van.

Goed nieuws: mijn overgewicht is "verdwenen". Ik zit nog steeds dicht bij de bovengrens van mijn BMI maar wel er net onder. - 7 kg op 4 maanden. Ik kom terug van heel ver. Tegen Eindhoven moeten daar nog een 6 kg af.

Ook het lumineuze idee gehad om mijn marathonvoorbereidingen eens te vergelijken. Dat had ik beter niet gedaan.

Morgen zijn er 30 km gepland, die ik misschien gaan optrekken naar 35. Dat optrekken van de kilometers heeft te maken met de vergelijking met voorgaande voorbereidingen. Als die keelpijn maar niet erger wordt, maar zolang ik geen koorts ga ik zeker van start.

Hotel

Ik ga nu zeker naar Luxemburg. Het hotel is geboekt. De Finisher T-shirt al een tijdje besteld. Het enige dat er nog moet gebeuren is finishen (en dat binnen de 6 uur).

Voor de moment nog geen streeftijd gezet (toch nie op papier). Het parcours is moeilijk in te schatten. Weinig info. Ik heb een beetje zitten zoeken naar de tijden van vorige jaren maar noppes. Zou 't misschien de eerste keer zijn dat deze marathon wordt georganiseerd? Hoeveel zouden er al zijn ingeschreven?

Vandaag ook eens proberen uit te rekenen hoe steil die stijgingen eigenlijk zijn. Alles is relatief natuurlijk. Indien men 42 km om 30 cm papier zet, is het logisch dat die hellingskes steil lijken. Misschien is dat wel allemaal optisch bedrog en is het daar volledig vlak. Dit weekend toch eens proberen mijn (geel, beduimd) boekske van meetkunde terug te vinden.

Nu nog efkes mijn 11 km gaan lopen en 't zit er weer op voor vandaag.

update: just terug, 't is 23.30. Als er nu nog nen eve onnozele als e kik wil gaan lopen, dat em dan maar terug zijne wintertenue uit de kast haalt. 't is/was koud. Ook nog last gehad van een koppel zatte mensen. Mljard das ook de leste keer dat 'k op ne vrijdagavond da iedereen is aan 't uigaan gaon lope.

Doel komt dichter, twijfel begint te komen.

Vandaag gewoon mijn programma afgewerkt. 11 km, tijd en hartslag onbekend want vergeten mijn polar terug op te zetten na een korte stop aan het eerste en enige rood licht - waar zitten mijn gedachten??. Het lopen gaat vlot. De laatste 15 km van Luxemburg zitten al wel serieus in 't koppeke. Als ik het profiel bekijk, stijgen deze toch wel vrij aardig. Dat profiel stond zeker nog niet op hun website toen ik me inschreef...

Seffens nog efkes zoeken naar een hotel. Hopelijk gaat dit nog vlot want ik ben daar weeral redelijk laat mee.

Nog twee zware weken trainen en dan is het zwaarste van de voorbereiding voorbij.

Evaluatie

Maandag en dinsdag: rustdag wegens een te druk werkschema. Maandag was dit gepland maar dinsdag helemaal niet. Wat gaat dit geven in Luxemburg? Ik krijg mijn wekelijks aantal kilometers maar niet naar boven.

Als we de eerste 7 weken bekijken, is het niet zo denderend.

Week 1 : gelopen 62,8 km - schema: 55 km
Week 2 : gelopen 25,8 km - schema: 60 km - knieproblemen
Week 3 : gelopen 54,5 km - schema: 65 km
Week 4: gelopen 63,3 km - schema: 50 km
Week 5: gelopen 58,6 km - schema: 70 km
Week 6: gelopen 66,5 km - schema: 75 km
Week 7: gelopen 64 km - schema: 80 km

Deze week er dan maar een lap op geven zeker (maar al wel 2 dagen verloren).
Planning:
woensdag: 14,5 km
donderdag: 11 km
vrijdag: 11 km
zaterdag: 11 km
zondag: 30 km

Dan zitten we toch aan 77,5 km.

update: juist terug van 't lopen. Ik heb er maar 15,8 km van gemaakt in 1.23.33.

Eerste 7,9 km in 0:42.49 - AHR 140
Volgende 7,9 km in 0.40.44 - AHR 152

en content.

Ik ben de Petrus tegengekomen

Prachtige dag, die zaterdag. Plezant om de andere bloggers eens in levende lijve te hebben ontmoet. Dit is zeker voor herhaling vatbaar. Bedankt Frank voor dit initiatief.

Wat het lopen betreft, ik heb vanaf de eerste minuut tot de laatste in het "rood" gelopen. Het was afzien. Ik ben dergelijke inspanningen niet meer gewoon. In de toekomst toch terug wat meer trainen in hogere hartslagzones (maar dan na Luxemburg).

Na een dergelijke inspanning op een mooi parcours was het een must om de tank terug bij te vullen. En dan ... blijven plakken. Het plakte daar zo goed dat we toch maar besloten om te blijven voor het etentje en de after party. Frank zorgde nog voor deze last minute inschrijving. Aangepaste kledij was er niet meer bij.

Het eten was voortreffelijk, de drank en de ambiance eveneens. De Petrus dubbel, de triple en de special, je moet ze mij niet meer leren kennen...

Ook een proficiat voor de organistatie. We zijn thuis gekomen rond 3.00. Dan kan het niet anders dan goed zijn geweest.

The day after... geen pijn in de benen, maar wel tot tegen de avond moeten recupereren van die after party. Zou dat de leeftijd zijn, de Petrus of een combinatie van beiden?

Ik heb nog geen tijd gehad om de foto's te bekijken (censureren of niet?). Dat zal voor één van de volgende dagen zijn. De foto's op de blog van Jan en Frank geven al goede indicatie van begin tot het einde.

Zondag , om 17.00 toch van start gegaan voor een lange duurloop van 20 km, in iets meer dan 2 uur uitgelopen. Dat was niet evident.

Ik vermoed dat de server van Blogger ook in de Petrus heeft gehangen. Lag de hele dag plat.

Come back

Maar laatste loop als dertiger. Beetje zenuwachtig. 't is al geleden (van oktobeber 2004) dat ik nog eens onder de mensen heb gelopen en tot het uiterste ben gegaan. Het zal nog wel lukken zeker.

Nu mijn zakske al klaarmaken en vroeg in ' t bed kruipen se.

Tot morgen.

Ik ben er nog...

maar ik heb weinig tijd voor de moment. Door die 1 week verlof wel wat werkachterstand opgelopen (al die e mails...).

Ik heb wel min of meer mijn vooropgestelde kilometers gelopen.

Dinsdag: 60 minuten maar wel efkes paniek. De... knie. In principe had ik het 80 minuten willen volhouden. Tijdens het verlof was ik terug zonder knieverband beginnen lopen. Die 30 km van zondag zullen er misschien te veel zijn aan geweest (alhoewel ik tijdens het lopen zeker geen hinder ondervond).

Woensdag: 11,5 km - iets meer dan een uur en met knieverband
Donderdag: 11,5 km - ook iets meer dan een uur en ook nog met knieverband.
Tijdens het lopen: momenteel geen hinder, dus 't zal al bij al wel meevallen zeker. Na het lopen nog wel steeds dat ice pack op de knie en af en toe wat Fastum gel.

Vrijdag rust ik uit.

Zaterdag zit ik dan in Harelbeke voor de eerste web log loop . Naar 't schijnt zeker niet alleen.
Zondag: in principe 30 km maar 't zou wel eens kunnen dat ik inkort tot 20 km.

Wat ga ik zaterdag doen: alles geven of in trainigstempo lopen, met het oog op de lange duurloop van zondag? We zullen zaterdag wel zien.

Lembeek op Paasmaandag: enkele fotokes

Zoals ne echte...

Vandaag was er een 30 km gepland en die heb ik dus ook gelopen.

Geen Isostar long energy meer in de kast. Na enige tijd, nog een doosje squeezy gels gevonden (maar nog nooit uitgeprobeerd).

Op de verpakking stond elke 30 min. een gel naar binnenwerken met een kwart liter water. Hierdoor 6 gels meegenomen en de camel bag met iets meer water dan nodig (2 liter).

Is het de "hoogte-stage" geweest, de squeezy gels, gewoon een goeie conditie, of nog iets anders? Ik weet het niet.

Voor de eerste keer een lange duurloop in z1 gelopen van 30 km in exact 3 u. 00 m. 30 s (de seconden heb ik er nu ook maar bijgezet om geen volledig ronde tijd te hebben).

Bij de vorige marathonvoorbereidingen, lag de tijd voor een dertiger steeds rond de 3.10. - 3.20.
De 30 km werden als volgt afgelegd met een AHR van 139:

Eerste 60 minuten: 10,5 km
Volgende 60 minuten: 9,7 km
Laatste 60 minuten: 9,8 km

Deze duurloop bracht mijn weektotaal op 66,5 km - dat is te weinig. Ik heb ook maar 4 keer getraind (zoals de week voordien met maar 58,6 km).

Voor volgende weken zou ik terug aan 5 trainingen willen geraken. Die kilometers moeten dringend naar boven.

Maandag is rustdag - die zal ik nodig hebben en dinsdag terug naar 't werk...

De plannig zal ik dinsdag eens bekijken.

Terug

Voor deze korte vakantie naar Triberg (Zwarte Woud) had in enkel mijn loopgerief in de koffer gestoken. Ik had zowel winter- als zomeroutfit meegenomen (optimisisch ingesteld zeker) . Voor de rest had Saskia gezorgd dat "alles" (voor de insiders staat dit tussen aanhalingstekens) in de valies zat. De bedoeling van deze vakantie was: totale ontspanning en relaxen.

Bij onze aankomst, schitterend weer met als resultaat een eerste terrasje in de zon. Dit was ook ons laatste terrasje want voor de rest slecht, slecht weer gehad.

Na een verkennende wandeling werd duidelijk dat lopen niet echt evident zou worden. Miljard zijn daar bergen. Ik dacht daar enkel een "boske" te vinden.

Normaal zie ik een heuvelend parcours wel zitten. Deze keer wou ik dit zoveel mogelijk vermijden omdat het stijgen en dalen te belastend is voor de probleem-knie. Bovendien stond er een lange duurloop op het programma van 25 kilometer.

Na de hulp van de hoteluitbaatster toch een parcours kunnen uitstippelen met "matige" hellingen, wel op een twintigtal kilometer van het hotel.

De tweede dag werd dit parcours onmiddellijk uitgetest met een duurloop van 2u30 ( en de vermoedelijk ook +/- 25 km). Dat deed deugd.

Vanaf de derde dag was het opeens gedaan met de pret (of begon deze nu juist?). Opgestaan met als uitzicht vanop ons "zonne"terras: een volledig sneeuwlandschap. Bovendien bleef het maar sneeuwen, de hele dag door.

Door deze sneeuwval zaten we ook min of meer geblokkeerd want... geen sneeuwkettingen mee (wel efkes aan gedacht om er mee te pakken maar geen tijd meer gehad om er nieuwe te gaan kopen). Dergelijke sneeuwval bleek wel vrij uitzonderlijk te zijn voor de tijd van het jaar.

Door de efficiëntie van de Duitse strooidiensten was het "leed" echter vlug geleden. Zowel de wegen als de fiets- en voetpaden werden in een snel tempo sneeuwvrij gemaakt.

De dag nadien was alles terug min of meer genormaliseerd en kon er terug gelopen worden.

Tijdens deze vakantie slechts 1 training van 40 min. overgeslagen. Voor de rest, veel gewandeld, gezwommen en in de sauna gezeten.

Ondanks het feit dat het een weekje all inclusive was, gene gram bijgekomen. Blijkbaar alles uitgezweet, want toch genoeg gegeten en gedronken.

Nu mijn heroplaadbare batterijen terug zijn opgeladen, staan er morgen 30 km op 't programma, in het Belgisch weer met toch wel minder hellingen. Dat moet wel lukken.

Afzien en genieten op 't zelfde moment

Gisteren heb ik geen tijd meer gehad om nog te gaan lopen. Vandaag dan maar zeer vroeg opgestaan om het voorziene aantal kilometers te doen. Door gebrek aan tijd, een gekend fenomeen 's morgens, vergeten te eten en ook niets gedronken. Dan maar een vetloopje van 80 minuten. Dat was vrij zwaar maar de opkomende zon, de rust en stilte maakte veel goed.

Onderweg ook een bord tegengekomen met "verboden te voederen wegens vogelgriep". Ik had nochtans wel iets kunnen gebruiken. 't zal zeker wel bedoeld zijn voor de ganzen en eenden die zich soms langs de vaart bevinden. Toch eigenaardig dat je niet mag voederen. Mischien onder het motto: indien je er niet aan gaat door de vogelgriep, verhonger dan maar.

Vandaag komt ook onze vaste huis-, kat-, en vissenoppas toe. Indien wij op verlof vertrekken, komt er in de familie steeds een huizenruil op gang. Zo is het voor iedereen verlof.

Tot volgende zaterdag.

Slapen in open lucht?

Gisteren vrij laat op de avond toch nog 11,5 km gelopen. 3 toerekes. In het begin, de eerste 4 km, terug last gehad van de knie. Efkes gedacht om te stoppen maar dan toch maar doorgelopen.

Na een stresserende dag en een ontspannen loopje, kom je dan terug thuis rond 23.30. Ik wil binnengaan langs de achterdeur die ik steeds open laat als ik ben gaan lopen. Nu: POTTOE. Jawel en iedereen die binnen is....aan 't slapen. Inez in haar bed, Saskia op de zetel (dat kon ik zien vanuit het raam...). Eerst kloppen op de raam, niets. Dan bellen...niets, onafgebroken bellen (de lichtflitsen sprongen uit te bel - geen echt goede kwaliteit denk ik) , geen resultaat.

Dan toch al aan alternatieven beginnen denken. Ligt de tent in het tuinhuisje? Zijn de buren nog wakker? Bij Danny was er nog licht (die zal het geklop wel hebben gehoord). Vloeken, vloeken en nog eens vloeken.

Dan toch nog eens een laatste poging wagen, mijn "knoken" bijna op de venster kapot geklopt (vensterglas klop je niet gemakkelijk kapot zenne), veel lawaai,... De wanhoop nabij en dan opeens, Saskia uit haar droomwereld gehaald. Ik denk dat 't ne schone droom geweest zal zijn.

Maar allez, ik moest toch maar niet kwaad zijn. Ze had de deur niet "expres" op slot gedaan...

Vandaag terug gaan lopen, 9 km, maar 'k heb wel de sleutel meegenomen.

Moe moe moe

Jawel 'k ben moe en uitgeput maar ik zit in de laatste rechte lijn, ik ben bezig aan de laatste loodjes, 't is afzien. Nee ik ga niet naar de Coolsingel, maar ben bijna met verlof.

Waarom moeten die laatste dagen toch altijd zo'n stress met zich meebrengen?

Nu toch nog efkes gaan ontspannen. 60 minuten lopen. 't zal gewoon in een zeer traag tempo zijn. Een versnelling gaat er niet meer inzitten.

Voor de rest hoop ik nog deze week te lopen:

Woensdag: 40 min Z1 - Z2
Donderdag: 80 min. in z1 - z2
Vrijdag: rust (valiezen inpakken en dan zien dat er nog vanalles ontbreekt)
Zaterdag: 60 min. Z1 - Z2
Zondag: 25 km ( in de bergen...).

Zijn we er klaar voor?

Mijn t shirt ziet in elk geval knalrood. Dat van Inez??

Deze foto is genomen nadat ik 25,3 km had afgelegd. Toen ik thuiskwam van mijn lange duurloop stond Inez klaar om te gaan oefenen voor de 500 meter van de Eurojogging. (web log loop).

Dus ja, ik heb nog een extra toerke gedaan. Nu ze weet dat er een medaille klaarligt, is er geen houden meer aan. Ik denk wel dat ze een aantal meters stappend zal afleggen. Echt vlot ging het niet.

Mijn 25 km daarentegen gingen goed. Laatste 6 km tempo opgetrokken volgens de traininingsmethode te vinden op de site van Mcmillan. McMillan beschijft daarin twee soorten lange duurlopen. Naast de traditionele duurloop in Z1, is hij tevens voorstander van een "fast finish long run". En vandaag had ik goesting om het tempo eens een beetje op te trekken naar het einde toe.

In het artikel staan nog een aantal interessante zaken, soms wel controversieel. Hij stelt bijvoorbeeld ook dat het nuttig kan zijn om tijdens de duurlopen het drinken of het nuttigen van energy bars steeds langer uit te stellen, duurloop na duurloop. Hierdoor zou het lichaam zich beter aanpassen om efficiënter om te gaan met energieverbruik.

Hij doet ook vetlopen (lopen op een nuchtere maag). Op dergelijke lopen is er wel wat kritiek. Persoonlijk loop ik er ook wel een aantal, maar zeker niet overdreven veel (maximum 1 per maand). Ik voel me er goed bij.

Voor vandaag was het 25,3 km in 2.32.

Eerste helft in 1.16.38 - ahr 140
Tweede helft in 1.15.23 - ahr 147

en dat was zeker niet op een nuchtere maag.

Deze avond staan er pasta's op het programma, met een rood wijntje.

Wij doen het nu digitaal ...

Vandaag een digitaal fototoestel gaan kopen. Morgen zal ik dat eens efkes proberen. De handleiding is te dik naar mijn goesting maar ik heb al op zowat alle knopjes gedrukt. Alzo toch te weten gekomen hoe je er foto's dient mee te maken.

Ook nog 5 running t shirts gaan halen bij de Decathlon. Voor 7 EUR het stuk kan je niet sukkelen. De kwaliteit is zeker aanvaardbaar.

Wat betreft het lopen, 9 km afgewerkt. Inez wou me absoluut "begeleiden" op haar nieuwe fiets. Die 9 km was nog wel een beetje te ver voor haar. Onderweg 2 keer moeten stoppen (veel wind!). Gelukkig dat ik sportdrank had meegenomen die ze dan ook helemaal heeft legggedronken. Maar 't was plezant. We hadden beiden een knalrood T shirt aan en werden aangemoedigd (vooral dan Inez) door iedereen die we onderweg tegenkwamen.

Morgen staat er een lange duurloop op 't programma. Die zal ik in mijn eentje moeten doen. Hopelijk is er dan toch iets minder wind en regen.