32,03 km - 3 u 00' 26" - GHS 140
Het tempo vrijwel constant kunnen houden. De eerste 16 km werden afgelegd in 1 u 30' 10". De harstslag was dan wel veel hoger in 't tweede gedeelte.
parcours
Dit bracht het weektotaal op 80,57 km.
Volgende week terug efkes rustiger:
maandag: rustdag
dinsdag: 8 km
woensdag: 10 km
donderdag: 8 km
vrijdag; rustdag
zaterdag: 10 km
zondag: 19 km
'k heb nog eens succes, twee nieuwe vriendinnen. De vrouwen beginnen nu al achter mij te lopen... Sally kan me al enkele dagen niet gerust laten en nu is er ook al Sandra bijgekomen. Ze willen me rijk maken, onder de valium, de phentermine, den tramadol steken. Ook bieden ze hospitalisatieverzekeringen aan. Je ziet het, het zijn er twee die het beste met me voor hebben. Maar... ik heb karakter. Ik zeg nee tegen dat vrouwengeweld. 'k heb dan ook de "word verification" opgezet. Dus iedereen die nu een comment wil laten, moet in "goede" staat zijn om al die letterkes in te typen.
Op trainigsgebied heb ik alles 1 dag opgeschoven. 'k ben vrijdag naar de Memorial geweest en inderdaad dat geef ik voorrang op een trainingsavondje van 8 km. 't was zoals elk jaar fantastisch. Justine Gatlin en Marion Jones waren er niet. Naar ik vernomen heb, zouden ze contact hebben gehad met Sally en Sandra en hebben ze minder karakter.
De starter van de 100 m hadden ze dan weer nie genoeg valium gegeven. Dat was blijkbaar een serieus zenuwachtig manneke. Vanaf het moment dat die 't pistool in zijn handen had, onmiddellijk... paf. Asafa Powell was zijn "nestels" nog aan het vastmaken. Deju deju. Dat op zo'n evenement. Zou de Fluppe hebben geschoten? Ja, ik mag hem Fluppe noemen. Daarna dan ene klein ongelukje, een electriciteitspanne van 20 minuten. Maar voor de rest, een fantastische meeting en een ongelofelijke sfeer. Volgend jaar opnieuw.
Morgen staat er voor de eerste keer dit jaar een loopje van 32 km gepland. 'k weet nie of da goa lukken maar 'k zal ze in elk geval uitstappen. Als je eerst 16 km heen loopt, moet je er altijd 16 terug doen.
't gaat (voorlopig) allemaal vrij vlot.
Gisteren die 16 km afgewerkt in z2 (HS tussen de 126 en 139). Gelopen in 1.26.51 - GHS 138
run - Z2
Vandaag dezelfde 16 km in Z3 (HS tussen de 139 en 152). Gelopen in 1.20.05 - GHS 148
run - Z3
Als ik me goed herinner, ligt het marathontempo normaal gezien in de bovenzone van Z3. Dit wil zeggen dat ik naar Eindhoven ga voor een PR. Als dat lukt, zal ik solidair zijn met Geert. Ik zal proberen ne Guiness van 't vat te drinken. Mijn probleem zal echter zijn er ene te vinden... Dat drinken dat valt allemaal wel goed mee.
Vandaag serieus afgezien. Gisteren was ik op mijn PC bezig toen de electriciteit uitviel wegens een panne. Toen ik deze morgen probeerde op te starten, niks meer. Van alles geprobeerd. Beetje lastig "gelopen". Waarom worden die back ups toch niet verzorgd??? Vooral denken aan wat er allemaal de mist is in gegaan.
Dan maar gaan lopen, 24 km, hartslagmeter vergeten.
Deze avond is de PC expert van de familie "even" binnengesprongen. Na een PC operatie van een 4 tal uur... alles gerecupereerd. Morgen is het feest.
Er stonden vandaag 10 km in Z3 op 't programma. In plaats daarvan, zijn het 16,26 km geworden...
De bedoeling was dezelfde als gisteren, we lopen maar wat en zien wel waar we uitkomen. Maar als je dan een doodlopend straatje tegenkomt waardoor je verplicht wordt in een totaal verkeerd richting te lopen, als een landbouwer zijn akker vergroot door een klein padje in te palmen tussen zijn twee aanpalende akkers en als een ander padje door de hevige regenval niet meer te belopen is (toch nie met mijn nieuwe sloefkes aan), dan kom je inderdaad aan meer kilometers.
Hierbij het parcours (run). Voor diegenen die ook met een Garmin lopen en motionbased gebruiken => door de link te leggen met je blog blijft het mogelijk om je parcours terug te bekijken, je dashbord en map player (en niet enkel de laatse 10 trainingen)
Na 't lopen dan onmiddellijk geprofiteerd van het feit dat het niet regende. Gras afgedaan (was al meer dan 1 maand geleden..), gesnoeid, want mijn haag stond al bijna bij de buren en nog wat in de tuin gewerkt.
Nu moe moe moe. Morgen een welgekomen rustdag.
Allez juist de laatste 40 minuten gezien van de Belgen. 'k wist nie meer hoe je de TV moest opzetten... Dat heeft de volledige eerste helft geduurd. Van geluk gesproken. Maar ze hebben toch al 1 punt, de Belgen. Triestig. En die interviews na de match, nog triestiger. Ik vermoed dat ze te weinig betaald worden voor een interland te spelen.
Ik had nog eens goesting om iets anders te doen. Deze morgen beslist om aan de 10 km te beginnen in een vrij onbekende looprichting. Na een 3-tal kilometers wist ik niet echt meer waar ik zat. Wel een prachtig heuvelend landschap, op het grootste gedeelte vrijwel geen auto's, alleen maar koeien.
Na 5 km wist ik het helemaal niet meer. De beslissing drong zich op, gewoon terugkeren of verder lopen en hopen dat de navigatie van garmin me in de juiste richting zou brengen.
Voor 't tweede gekozen met het risico dat ik meer kilometers aan "mijne rekker" zou hebben. 'k had ook geen GSM mee voor in 't geval... Een beetje spannend, doet ie het of doet ie het niet.
Maar hij deed het. Fantastisch. Binnengekomen na iets meer dan 10 km. Zaterdag ga ik die omgeving nog verder verkennen met mijn duurloop van 20 km. Dat was nog eens plezant.
Als je dan het kaartje achteraf bekijkt, is het duidelijk dat je daar vrijwel niet kunt "verloren" lopen. Omdat Geert me vorige keer niet op de autostrade kreeg, heb ik hem nu een beetje geholpen... Niets speciaal op de radio gehoord? (Parcours)
Deze middag zal 't al veel minder zijn. Er gaat dan weer wat gevloekt worden. 'k ga proberen nog een beetje verlichting omhoog te hangen. Niet echt mijn ding. Gaten in 't plafond maken, dan zijn die ineens te groot voor de plug, vloeken, of met mijn dikke vingers die kleine vijsekes vastvijsen, vijseke valt, niet 1 keer maar verschillende keren, of die voordien zo witte plafond begint donkere vlekken te vertonen, van 't zweet dat in mijn handen staat. Zeer plezant.
Dat is dan ook de reden waarom er na 6 jaar nog niet in alle kamers verlichting is voorzien (wel een socquet (?) hé). Maar je kunt dat niet blijven uitstellen. 'k zou ook nog wat moeten schilderen. Dat zou dan moeten gebeuren in de loop van deze week want inderdaad 'k ben nog eens 1 week thuis.
'k heb ook ergens in de comments bij Edith iets gelezen over de opdruk voor een weblog t shirt. De sportwinkel waar ik al een 10-tal jaar mijn spullen haal, Maes Sport in Edingen, is vrij gekend voor het leveren van shirts aan sportclubs. Toen ik vorige week nieuwe sloefkes ben gaan halen, had ik reeds naar prijzen gevraagd. Maes Sport kan aanleveren, ofwel een shirt in katoen (niet echt goed om in te lopen), ofwel in dry fit ofwel een singlet. Naast de prijs voor de shirt, is er nog de kost voor het drukken en een éénmalige kost voor het maken van de cliché.
Voor een katoenen T shirt, is de prijs 3,73 EUR, voor een dry fit t shirt is dat tussen de 17,50 en 18,00 EUR en een singlet is dat 17,50 EUR.
Voor de druk komt er nog eens 1,40 EUR bij.
De éénmalige kost van het cliché is 31,50 EUR. De minimale afname is 10 stuks.
Indien gewenst, kan ik daar nog altijd eens binnenspringen voor meer info.
Gisteren ook nog gelopen, 't was eigenlijk meer 8 km watertrappelen. Kletsnat.
(Parcours)
Ook nog, aan alle "moederkes" in het Antwerpse, ne plezante moederkesdag gewenst.
Goed loop-weekeinde achter de rug met rustige duurlopen.
Zaterdag: 8,86 km in 46'43" - GHS 134 - 11,1 km/u (Parcours)
Zondag: 19,11 km in 1u 44' 50" - GHS 142 - 10,9 km/u (Parcours LSD)
Dit bracht het totaal aantal trainingskilometers voor deze week op 57 km.
Volgende week is vergelijkbaar met deze week, dus vrij rustig.
Maandag: 8 km
Dinsdag 10 km
Woensdag:10 km in Z3
Donderdag: rust
Vrijdag 8 km
Zaterdag: 19 km
Daarna wordt het andere koek.
zijn er om te respecteren en dienen niet uitgesteld te worden. Dit had als gevolg dat 'k vrijdag pas na 21.00 thuis kwam. Omdat ik absoluut die 10 km wou lopen, onmiddellijk mijn sloefkes aangetrokken en weg was ik.
Even getwijfeld over 't parcours. ' t was al donker aan 't worden (wat zijn die dagen al een flink stuk korter).
Toch gekozen om langs het kanaal te lopen, nu richting Halle. Wel in den donkere maar tenminste vlak ( parcours)
Resultaat: 10,06 km in 47'30" - GHS 144 - 12,6 km/u.
't ging vlot, bijna twee keer tegen de grond gegaan - putten in 't wegdek.
De hartslag vond ik dan weer vrij laag, vergeleken met de inspanning.
Misschien de formule van Karvonen nog eens uit de kast halen, zoals zo duidelijk uitgelegd door Caroline.
Cremke had daar tevens een aantal vragen over. In plaats van dit hier allemaal neer te schrijven, dacht ik dat het nuttiger was een aantal links te voorzien.
link1 link2 link3
Ook nog dit, gevonden op een forum, dus voor iedereen bestemd, met als titel "wiskundige onzin"... Allez allez, wiskunde als onzin beschouwen.
Onzin...???
Orde van prioriteiten? Eerst de haakjes, dan de machten, dan vermenigvuldigen en delen en dan pas optellen en aftrekken. Indien je dat niet meer weet, inderdaad overal haakjes.
En nu ga ik lopen.
't is nie altijd gemakkelijk om een evenwicht te vinden tussen werken, lopen, bloggen, achter uwe pc zitten en ... ('k denk eigenlijk dat 'k niks anders meer doe).
Dinsdag onverwacht bezoek gekregen van de buurvrouw (Saskia was ook thuis zenne). Een paar pintjes gedronken en daarna toch nog vertrokken voor de geplande 8 km. Met die pinten, nie just gerekend natuurlijk en iets langer gelopen.
8,94 km in 46'53", 11,4 km/u GHS 137.
Woensdag, een rustig loopje, van 10 km in 53'41" - GHS 135.
Vandaag opnieuw onverwacht bezoek. En wat had dat bezoek meegebracht??? Oesters, garnalen, vis, een fles witte wijn, misschien nog iets vergeten... dus niet gelopen vandaag. Er stonden 10 km geprogrammeerd in z3. Dat is iets dat 'k minder graag doe, te rap en te vermoeiend. Dus maar verschoven naar morgen.
Als er typfouten is staan, ist waarschijnlijk van de wijn en nie van de oersters.
Aan allen die den dodentocht meedoen, veel succes, en zie dat je nie blijft plakken aan den XXXXXXX.
Na twee weken met aanzienlijk wat kilometers, nu efkes gas terugnemen.
Op het programma van deze week staan:
maandag: rust
dinsdag: 8 km
woensdag: 10 km
donderdag: 10 km in wedstrijdtempo
zaterdag: 8 km
zondag: 19 km
Dat moet wel lukken. 'k moet er alleen voor zorgen dat ik niet achter mijn pc blijf zitten.
Dat deed nog eens deugd, zoveel bloggers te ontmoeten en dat in een mooie omgeving. Ook met een aantal bloggers voor het eerst een babbelke kunnen slaan. De blogfamilie wordt alsmaar groter.
Het parcours was mooi en vrij zwaar, een echte natuurloop. Zoals zovelen te snel gestart, lange tijd met Michael "Is het nog ver" gelopen. Babbelke in mijn "eigen" taal kunnen doen. Na ongeveer 7 à 8 km Michael (moeten) laten gaan. Daarna veel kleine inzinkingen gehad, meestal van korte duur.
Aangekomen in een tijd van 1.19.37. Tevreden omdat dit mijn min of meer vooropgestelde tijd was. Ik wou de finish halen met het marthontempo voor Eindhoven. Ook wel wat twijfels, ik was vrij "kapot" aan de aankomst (wat gaat dat zijn na 42 km in dat tempo?). Bovendien ligt deze tijd aanzienlijk onder de tijden van de vorige 10 miles (weliswaar gelopen tijdens mijn jeugd, enkele jaren geleden).
Tijdens de loop niet die zaligmakende boom tegengekomen. Die zaligheden ben ik wel tegengekomen na 't lopen.
Zoals de vorige web log loop waren we niet ingeschreven om achteraf iets mee te gaan eten. Maar ja, allé, ge kent dat wel, we zijn dan uiteindelijk toch maar meegegaan. Een stoel is rap bijgeschoven had ik ergens gelezen op de blog van Ruthje. En daar hebben we geen spijt van, 't was een gezellige avond. Wel te vroeg naar huis gegaan naar mijn goesting (normaal is dat blijven plakken tot de laatste). Mijn "madam" wou echter vertrekken wegens vermoeidheidsverschijnselen.
Toch één minpunt (jawel) dat ik nog kwijt wil. Mijn gebruikelijke chauffeur wou niet naar huis rijden... . (en nu ga ik, denk ik, het één van de dagen moeten goedmaken, maar dat kan ook plezant zijn). Ik heb daar met een vrij droge lever gezeten... slechts 3 leffekes gedegusteerd. Gelukkig compenseerde het gezelschap dit mankement.
Het voordeel daarvan was wel, geen koppijn en een goed gevoel op zondag. Het loopschema had trouwens ook nog iets in petto op deze zondag... 21 KM.
Die heb ik toch maar niet gelopen, dat was te veel van 't goede. 'k ben gestopt na 19,18 km, in een vrij rustig tempo, met een tijd van 1.52.02 en een GHS van 135.
Tot de volgende weblogloop!
'k ben er klaar voor. Deze morgen nog efkes naar de kapper geweest, om te verhinderen dat mijne weelderige haardos in mijn ogen vliegt tijdens het lopen. 'k ben dan ook een beetje lichter en dat kan toch enkele seconden maken op 16 km...
Ook nog langs de sportwinkel gepasseerd. Twee paar neutrale sloefkes gekocht, beide Asics, de gel nimbus (waar ik al meerdere jaren mee loop) en de gel Landreth. De laatste tijd, een beetje last van beide knieen. Overbelasting kan dit toch niet zijn zeker??? Dus dan maar nieuwe sloefkes en zien wat dit geeft. Volgende week zal ik beginnen met ze in te lopen.
Nu nog mijn zakske maken en we zijn weg.
Lang getwijfeld. Af en toe eens naar buiten gegaan om te "voelen" hoe hard het aan 't regenen was. Me klaargemaakt. Nog efkes gewacht, een paar blogs bekeken. Een blog ontdekt die mij echter wel eerst had ondekt... en dan toch maar vertrokken voor mijn 8 km.
Kletsnat na 10 minuten, efkes gedacht om terug te keren maar dan toch maar verder gelopen. Natter kon ik niet meer worden.
Uiteindelijk heb ik er 9,11 km van gemaakt in een vrij rustig tempo - 48'43" - GHS 139.
Deze morgen ook nog eens op de weegschaal gaan staan en... van de 5 extra vakantiekilo's heb ik er toch al 4 van kwijtgespeeld. Opnieuw eens een pintje drinken?
Morgen: rustdag.
16,10 km - 1 u 26' - GHS 139 - 11,2 km/u
Was dat nu een rustige duurloop? Aan de hartslag te zien wel, maar 't voelde toch anders aan. De kilometers van gisteren waren nog niet helemaal verteerd.
Zaterdag op de web log loop zal 't wel wat rapper gaan zeker. De bedoeling is dat ik daar uitloop in mijn vooropgestelde "marathontempo". Ik ga dus nog zeer fris aankomen in een tijd van ... ('k zal nog eens moeten uitrekenen).
Het is al van 2003 geleden dat ik nog eens een vergelijkbare afstand liep. Dat zal nog eens goed doen. Wat heb ik eigenlijk al die jaren gedaan?
8,47 km - 43' 55'' - GHS 140 - 11,6 km/u.
en content.
Ook een aantal toffe dingen gevonden op de blog van Martine ivm de mogelijkheden van HTML in Motion Based en de software voor de Garmin 305. Zelf had ik nog niet echt de tijd genomen om dit allemaal uit te zoeken. Met de HTML heb ik nog wel een probleem dat waarschijnlijk te wijten is aan de blogs van blogspot (vermoed ik). Dat zal nog efkes duren voor dat ik dat in orde heb gekregen...
Nu ne goeie koude douche en morgen terug in vorm voor een fantastische werkdag (vandaag voor de eerste keer terug in de file gestaan, zowel 's morgens als 's avonds). Olé.
test
