12 wekenschema - week 1

Deze week start ik dan met de voorbereiding voor de marathon. Ik zou normaal aan een totaal willen komen van 65 km. We gaan voor volgend schema:

Maandag: rustdag

Dinsdag: 60 minuten in Z2 incl 3 x 5 min in Z3 - Z4 ('k moet er dan wel voor zorgen dan mijn Polar juist staat afgesteld)

Woensdag: 40 min. in Z1 - Z2

Donderdag: 60 minuten in Z2

Vrijdag: rust

Zaterdag: 60 min. in Z1 - Z2 incl 15 min. in "marathontempo"

Zondag 25 km in Z1

Omdat ik het de laatste marathons steeds zeer moeilijk naar het einde toe, verleng ik nu de lange duurlopen met 5 km.
De eerste marathon geeft me nog steeds het beste gevoel. Dat was aankomen met overschot. Misschien de Runner's World van 2002 eens terug bovenhalen?