Het gaat niet goed. Weinig tijd, geen goesting en elke avond voel ik wel iets aan de achillespees, aan mijn rechterknie of linkerknie, aan mijne rug met als resultaat... al meer dan 1 week rust. Deze avond eens opnieuw proberen te starten met een rustige 5 km.

Ondertussen ook mijn toekomstig loopprogramma nog eens besproken met Piet. En ja, er nog een aantal verschuivingen maar nog geen definitieve beslissingen. Ik moet eerst een beetje terug op mijne positieve komen.

Gisteren was ik al "vrij vroeg" op pad. Rond 10 uur vertrokken voor een 25 km. Prachtig weer, rustig gelopen. Alles was afgehaspeld na 2u 29' met een gem. HS van 130.

's middags dan... mijne gebuur komen bellen voor een toerke met de fiets. Dat werd dan ook een rondje van 45 km tegen gemiddeld +/- 30 per uur.

Daarna uitblazen met een Duvel.

Wat een goeie week had moeten worden, is helemaal anders uitgedraaid. Maandag, dinsdag en woensdag waren rustdagen. Daarna was er, met alle collega's van 't werk, een trip gepland naar Malta. Veelbelovend want er stond veel op 't programma en de temperaturen zijn daar toch nog "iets" hoger dan hier. Het vertrek was voorzien op woensdagavond met terugkomst vrijdagavond. Alles leek in orde maar,... mijn trip eindigde tot grote spijt "iets" vroeger. Voor de check in balie van Air Malta was 't afgelopen en dit wegens een externe onvoorziene toepassing van de wet van de zwaartekracht.

Ik zal me moeten tevreden moeten stellen met fotokes. Ik verwacht te zien: een speedboat race tussen Malta en Gozo, een jeepsafari in een 4x4, details van een Maltees avondje stappen , misschien ook wel een badpakkenspecial(voorsmaakje werd toegevoegd),... 't zal me niet goed doen vrees ik. deju, deju, deju.

Dit weekend wordt er ook enorm veel gelopen. In Eindhoven, Brussel en Hasselt. Alle bloggers, veel succes toegewenst. Ik hou het dit weekend op een rustig duurloopje.

Luc, als (nog) niet blogger, doet dat goed in Brussel. Na die stage in Malta moet dat wel een PR opleveren...

'k ben aan 't vechten tegen een post marathon dipje. Denk wel da 'k aan 't winnen ben. Vorige week toch al een 67 km gelopen. Deze week zouden dat er 85 moeten worden (nog 55 te gaan). Maar 't loopt stroef.

Als het lopen wat minder is, dan is het tijd op plannen te maken. Wat wordt er nog gelopen dit jaar en wat met 2008?

In december is er normaal nog de marathon in Spijkenisse. Momenteel wil ik die wel lopen maar mijn benen zijn nog aan het twijfelen. Dus nog efkes afwachten.

Voor 2008 zijn er (voorlopig) geen echte "nieuwe" marathons gepland. Het voorjaar is afhankelijk of ik al dan niet aan de Roparun deelneem (begin mei). Indien ik de roparun loop, plan ik de marathon van Antwerpen (voor de 3de keer) te lopen. Anders loop ik Luxemburg (voor de 2de keer).

In 't najaar, 'k heb er enkele weken over nagedacht, getwijfeld maar... 't zal opnieuw de Jungfrau worden. Bruno, we zijn al met twee.

Met vol goede moed, nu sloefkes aan voor een 15 km in 't donker lopen.

Vandaag een herstelloopje van 6,5 km in de lichte regen afgewerkt. Dat deed deugd na een week rusten. Woensdag staat er nog 1 uurtje extensief lopen geprogrammeerd. Als dat zonder problemen verloopt, sta ik zondag aan de start van Dwars door Mechelen. Ik weet nog niet of ik daar de 5 of 10 km ga lopen.

Morgen ga ik me ook opgeven als kandidaat loper voor de Roparun in mei 2008. Onze Nederlandse collega's zouden graag aan dit evenement deelnemen en hebben de "hulp" ingeroepen van zowel het Belgisch als het Frans kantoor. Een dergelijk initiatief steunen we natuurlijk met veel plezier. De ervaring leert ook dat als de Nederlanders iets organiseren dit tip top in orde is. We zullen wel zien wat dit geeft.

Na de Jungfrau...

komt er, na een lange zoektocht, ... de Spark Marathon in Spijkenisse op 9 december. Een supervlakke dus ik ga eens voor een "supertijd".

Deze week is het vrij kalm. Ik kruip af en toe eens op de fiets. Volgende week zal er al terug wat extensief gelopen worden..

Kort verslag

De Jungfrau is beklommen. Toch wel van een ander kaliber dan ... 15 keer de bruine put op en af lopen. Prachtig parcours. 'k heb zelfs iets gedaan wat me voordien nog nooit was gelukt. 'k heb genoten van de eerste tot de laatste meter. Soms was het wel een beetje genieten uit miserie. Als je ene been niet meer voor het ander wil, wat kan je dan anders doen dan blijven staan en van het uitzicht genieten.

Het begon wel een beetje in mineur. Aan de start kwam ik tot de vaststelling dat ik mijn hartslagmeter niet uit de bagage had genomen. Samen met de supporters was deze al hogere regionen gaan opzoeken. Het zou lopen worden zonder hartslaggegevens. Dit bracht enige nervositeit met zich mee. Ik had me voorgenomen om "de ballon" van de 5 uur te volgen.

De eerste kilometers liepen vlot. Vanaf kilometer 10 begon het beetje bij beetje te stijgen. Meer dan ik voordien had verwacht, op basis van die fameuze profiel schets. Toch was dit alles goed te belopen. Het volgen van de 5 uur ballon vormde geen probleem.

Rond kilometer 26... de muur van Wengen. Wat was dat. Den ballon liep ineens niet meer. Hij begon te stappen. Maar zelfs die stappende ballon kon ik op de muur van Wengen niet bijhouden. Ik had de grooste moeite om naar boven te klauteren. Dit duurde eeuwen. Ik zag de echte berggeiten links en rechts voorbij stappen.

Na die muur waren de meeste stukken te belopen. Door de constante stijging werd dit lopen met de regelmaat onderbroken door stappen (of was het nu juist andersom?).

Ik begon last te krijgen van mijn maag. Waarschijnlijk door de mix van warme bouillon, energy bars, bananen, isotone drank, thee, magnesiumtabletten, cola en een grote hoeveelheid van eigenlijk wel te koud water (naar ik later vernomen heb, rechtsteeks uit de bron). Ik heb het allemaal met mate uitgeprobeerd. Als je van geen hout pijlen meer kunt maken, steek je alles in je mond wat ze je voorschotelen.

Dan bij de morene aangekomen. Ik dacht even aan de Brusselse ring. File en stilstaand verkeer. Eens op gang gekomen, was stapvoets verkeer mogelijk en werd er een lange mensensliert zichtbaar tot aan de top (en dat was nog een heel eind). En ik die dacht dat ik er al bijna was. Mijn kuiten stonden op springen. Efkes getwijfeld om te stoppen voor een massage. Toch maar niet gedaan. Losliggende stenen maakte de klim nog extra moeilijk. Op weg naar boven, veel langs de weg geparkeerde "auto's" gezien, volledig leeggelopen. Eindelijk boven, was er nog een laatste kort stukje bergaf, een welgekomen afwisseling. Dat deed deugd. Het overschrijden van de finish gaf nog eens een kick.

Op naar de volgende kick.

De foto's van een geslaagde 4 daagse in Zwitserland zullen voor in 't weekend zijn. Spijtig dat er geen foto's zullen bij zijn van het terrasje de dag voor de marathon in de Hohestrasse nr. 57.

Ik voel me fit en in "topvorm". Wat dit gaat geven zaterdag? 'k zou niet weten. Over de eerste 25 km wil ik me wel aan een pronostiek wagen. Ik zou die willen doorkomen na 2 uur en 5 minuten. Wat daarna komt, weet ik niet dus daar spreek ik me niet over uit. 'k zal donderdag en vrijdag proberen een beter beeld te krijgen van dat bergske.

Ook positief, volgens de huidige weersverwachtingen gaat het niet regenen (of sneeuwen)maar wel... volle zon.

Nog efkes

Zwaar getraind, en ook vooral anders. Veel gelopen tegen een (zeer) lage hartslag, veel meer kilometers maar toch minder dertigers. Bijna alle records gesneuveld (behalve deze van de snelheid). Juni 259,70 km, juli 346,5 km en augustus 312,2 km.

Deze week nog een 20 tal kilometers erbij en dan is 't moment supreme. 'k zie er naar uit.

Momenteel soms last van een stekende knie (vooral in 't berg af lopen). Dus dat kan geen kwaad. Ook al enkele weken last van een pijnlijke keel en een beetje snotneus. Hopelijk zet zich dat niet door. Ik neem er genoeg vitaminesupplementen voor in. 't zal wel van de zenuwen zijn zeker.

We zijn er bijna klaar voor... ('t zal wel moeten zeker)

De laatste lange duurloop was vrij zwaar. Een hoogteverschil van 755 meter op 29 km. Maar binnen drie weken doen we zeker en vast beter. Dan ist voor echt.

het begint te korten

en de zenuwachtigheid stijgt. Vandaag heb ik eens het stijgingspercentage proberen uit te rekenen van laatste 17 km (had ik beter niet gedaan). Ik kom uit op een gemiddelde stijging van 8,2%. Dit is exact het stijgingspercentage van de "bruine put" in Dworp. En die heb ik woensdag enkele keren opgelopen... Afmattend en zeggen dat die maar 1 km lang is.




Zondag staat de zwaarste training van deze voorbereiding op het programma. Ik ga de bruine put 15 keer oplopen. Goed voor ongeveer 30 km. Dit is dan de laatste echt lange duurloop.

Koek koek

't is lang geleden, maar ik loop nog. Ik zit zelfs volledig op schema. 'k heb ook geen twee maanden verlof achter de rug, wel een enorm drukke periode.

Maar er werd wel gelopen, steeds 5 tot 6 keer per week. Nog nooit werden er zoveel kilometers gemaakt als de laatste 2 maanden.

Recent ook een parcours ontdekt waar de meeste jungfrau deelnemers van dromen. Bovendien werd dit gelopen in mijn "achtertuin" en volledig geregistreerd door mijn vriendin Garmin.

Deze gegevens, vooral dan het hoogteverschil, wou ik niet achterhouden...

Heuvel of Raadsel??. Wie zal het zeggen???

Het aantal kilometers per week begint toch al op iets te trekken. Vorige week waren dat er 61. Deze week staan er een 70 tal geprogrammeerd. Binnenkort gaan er kilometerrecords sneuvelen.

Alle trainingen, behalve 1, worden extensief gelopen. Die ene die er overblijft wordt gelopen op een hellend parcours. Zondag, een mooi parcours ondekt, maar zeeeeer zwaar. Het leek de Jungfrau wel (of was dat nu weer nen droom).

Vandaag voor de eerste keer gelopen met ... een sok die vermoeidheid tegengaat. Deze eer valt te beurt aan de compressiesok. Ik dacht wel dat de term "sok" stond voor een korte kous. De compressiesok echter komt tot aan de knieën. Echt iets om er de sokken eens in te zetten.

Op 't programma stond, zoals reeds de hele week, een extensieve doorloop van 15 km langs het bekende parcours.

Vandaag ook al mijn vaderkesdag gehad. Origineel. Een kratje van de op de eerste weblogloop overvloedig gedegusteerde Petrus. 'k heb den gouden triple, den dubbel bruin en den blonde. Dat brengt dan ook weer de goede herinneringen terug van die eerste weblogloop. The day after, dat was iets anders...

deju, de ju, deju, miljard deju. 't zal nie voor dees joar zijn.

en ik denk dat alleen Marc weet waarover 't gaat.

Vandaag ook nog 30 minuten losgelopen tegen slakkentempo en met een gem HS van 122.

Zoals gepland

opnieuw extensief. Aangezien men mij heeft aangeraden de eerste weken nog te lopen op een vlak parcours, is de enige mogelijkheid elke avond langs de vaart te lopen. En ik zou nu toch zo graag al aan dat heuvelachtig gedeelte willen beginnen. Maar eerst zorgen voor wat basisconditie. 10,35 km in 1 uur met een gem HS van 127

Discipline

Ik heb de opdracht gekregen om naast alle info van de training, ook elke dag volgende gegevens bij te houden:

• het uur dat ik mijn bed opzoek
• het uur dat ik de wekker afdruk
• mijn gewicht
• mijn ochtendpols

Na één week deze gegevens genoteerd te hebben, vermoed ik dat ik misschien toch wat meer slaap nodig heb. Een gemiddelde dat zich rond de 5 uur bevindt is misschien wat weinig.

Het opnemen van de ochtendpols is ook niet evident. Aangezien ik moeilijk uit 't bed geraak, wordt de wekker vrijwel elke nacht op een min of meer ongebruikelijke plaats gezet. Bijvoorbeeld op de (hoge) kast of onder (en dan echt onder) 't bed. Dit geeft je gegarandeerd een hoge ochtendpols wegens de behoefte om zo snel mogelijk uit bed te springen en dat vervelende ding af te zetten.

Deze methode dateert nog van uit mijn studententijd (en dan vooral examentijd). Het was toen nog erger. Nog minder slaap en dus werden er verschillende wekkers op verschillende plaatsen "weggestoken" (voor de kenners: één van die wekkers was van het merk "Peter", zo'n wekker die heel hard tikt, maar nog veel harder afloopt... ). Heel plezant en goed voor een opgewekt en gezellig ochtendhumeur, vooral als je hem niet direct vindt.

Voor de rest, die extensieve duurlopen vallen wel mee. Aan de hartslag (tussen de 120 en 130) dat ik deze dien af te werken is dat weining vermoeiend en traag. Als dit de goede training aan de juiste hastslag is, awel dan train ik al 15 jaar verkeerd.

Vandaag weer extensief, en naar mijn gevoel zeer traag. Afstand 10,18 km - tijd 1.03.31 - gem HS 129.

Morgen (allez vandaag al) is er 1 uur extensief gepland.

Vandaag ben ik gestart met het uitvoeren van het trainingsadvies, ontvangen van Piet, gebaseerd op de lactaattest. Mijn trainingsschema bestaat uit 3 periodes. De eerste duurt 5 weken en bestaat nagenoeg uitsluitend uit basisduurtraining. Hier zal ik vooral trainen in de zone extensief duur, met een hartslag van 120 tot 130. Dat is dus traag... Dit gaf als resultaat: 11,11 km in 1.03.47 met een gemiddelde hartslag van 121.

Zoals je hieronder kan zien, heb ik eveneens de tijd genomen om TTSM te ontdekken.



Morgen staat er een 60 minuten loopje gepland tegen lage hartslag. ff

Overvolle agenda

en het einde is nog niet voor direct... Maar ik zit niet stil. Enkele weken geleden nog eens op bezoek geweest bij onze Zwitserse collega's in Neuchatel. Ze beginnen me daar toch wel een beetje te kennen. De tweede avond hadden ze een bezoek aan een wijnkelder gepland. Aangezien ik dat ook wel een beetje had verwacht, was ik met de auto opgereden zodat ik ook "iets" in mijn koffer kon meebrengen.

Een tweede voordeel om met de auto te zijn: ik kon eens een bezoekje brengen aan de Jungfrau. Vanuit Neuchatel, over het meer, kon je hem (of misschien beter: haar) al zien liggen, naast twee andere van die bergjes, waarvan ik de naam niet meer ken. Van op een aanzienlijke afstand was dit al vrij indrukwekkend, laat staan van dichtbij... Interlaken en omgeving zijn magnifiek. Dit bezoek heeft mijn goesting om naar boven te lopen zeker niet getemperd integendeel. Wel heeft het me ertoe aangezet een beetje orde op zaken te stellen wat betreft voeding (elke kilo minder telt) en training.

Wat de training betreft, heb ik vandaag voor de eerste keer, een lactaattest laten doen bij Cvta. Zeer content van het resultaat, de gekregen uitleg en feed back. Het resultaat is: ik heb te weinig basisconditie. Dit wil zeggen voor de moment nog geen heuvels oplopen en vooral trainen met een lage, nog lagere, hartslag (120 - 130). Rond die hartslag zou ik zo tegen ongeveer 10 km/h lopen. Deze avond ontvang ik nog een rapportje ('k zal wel proberen om daar iets van op de blog te krijgen) en met trainingsadvies ter voorbereiding van de Jungfrau. Ik mag daarna ook steeds contact opnemen met vragen. Nen toffe type. Hij zal me zeker terug zien.

Tot de volgende.

rust

Deze blog is aan het uitrusten.

Ik ben nog aan het lopen.

Ik kom zo snel mogelijk terug.