We zijn er bijna klaar voor... ('t zal wel moeten zeker)

De laatste lange duurloop was vrij zwaar. Een hoogteverschil van 755 meter op 29 km. Maar binnen drie weken doen we zeker en vast beter. Dan ist voor echt.

het begint te korten

en de zenuwachtigheid stijgt. Vandaag heb ik eens het stijgingspercentage proberen uit te rekenen van laatste 17 km (had ik beter niet gedaan). Ik kom uit op een gemiddelde stijging van 8,2%. Dit is exact het stijgingspercentage van de "bruine put" in Dworp. En die heb ik woensdag enkele keren opgelopen... Afmattend en zeggen dat die maar 1 km lang is.




Zondag staat de zwaarste training van deze voorbereiding op het programma. Ik ga de bruine put 15 keer oplopen. Goed voor ongeveer 30 km. Dit is dan de laatste echt lange duurloop.

Koek koek

't is lang geleden, maar ik loop nog. Ik zit zelfs volledig op schema. 'k heb ook geen twee maanden verlof achter de rug, wel een enorm drukke periode.

Maar er werd wel gelopen, steeds 5 tot 6 keer per week. Nog nooit werden er zoveel kilometers gemaakt als de laatste 2 maanden.

Recent ook een parcours ontdekt waar de meeste jungfrau deelnemers van dromen. Bovendien werd dit gelopen in mijn "achtertuin" en volledig geregistreerd door mijn vriendin Garmin.

Deze gegevens, vooral dan het hoogteverschil, wou ik niet achterhouden...

Heuvel of Raadsel??. Wie zal het zeggen???

Het aantal kilometers per week begint toch al op iets te trekken. Vorige week waren dat er 61. Deze week staan er een 70 tal geprogrammeerd. Binnenkort gaan er kilometerrecords sneuvelen.

Alle trainingen, behalve 1, worden extensief gelopen. Die ene die er overblijft wordt gelopen op een hellend parcours. Zondag, een mooi parcours ondekt, maar zeeeeer zwaar. Het leek de Jungfrau wel (of was dat nu weer nen droom).

Vandaag voor de eerste keer gelopen met ... een sok die vermoeidheid tegengaat. Deze eer valt te beurt aan de compressiesok. Ik dacht wel dat de term "sok" stond voor een korte kous. De compressiesok echter komt tot aan de knieën. Echt iets om er de sokken eens in te zetten.

Op 't programma stond, zoals reeds de hele week, een extensieve doorloop van 15 km langs het bekende parcours.

Vandaag ook al mijn vaderkesdag gehad. Origineel. Een kratje van de op de eerste weblogloop overvloedig gedegusteerde Petrus. 'k heb den gouden triple, den dubbel bruin en den blonde. Dat brengt dan ook weer de goede herinneringen terug van die eerste weblogloop. The day after, dat was iets anders...

deju, de ju, deju, miljard deju. 't zal nie voor dees joar zijn.

en ik denk dat alleen Marc weet waarover 't gaat.

Vandaag ook nog 30 minuten losgelopen tegen slakkentempo en met een gem HS van 122.

Zoals gepland

opnieuw extensief. Aangezien men mij heeft aangeraden de eerste weken nog te lopen op een vlak parcours, is de enige mogelijkheid elke avond langs de vaart te lopen. En ik zou nu toch zo graag al aan dat heuvelachtig gedeelte willen beginnen. Maar eerst zorgen voor wat basisconditie. 10,35 km in 1 uur met een gem HS van 127

Discipline

Ik heb de opdracht gekregen om naast alle info van de training, ook elke dag volgende gegevens bij te houden:

• het uur dat ik mijn bed opzoek
• het uur dat ik de wekker afdruk
• mijn gewicht
• mijn ochtendpols

Na één week deze gegevens genoteerd te hebben, vermoed ik dat ik misschien toch wat meer slaap nodig heb. Een gemiddelde dat zich rond de 5 uur bevindt is misschien wat weinig.

Het opnemen van de ochtendpols is ook niet evident. Aangezien ik moeilijk uit 't bed geraak, wordt de wekker vrijwel elke nacht op een min of meer ongebruikelijke plaats gezet. Bijvoorbeeld op de (hoge) kast of onder (en dan echt onder) 't bed. Dit geeft je gegarandeerd een hoge ochtendpols wegens de behoefte om zo snel mogelijk uit bed te springen en dat vervelende ding af te zetten.

Deze methode dateert nog van uit mijn studententijd (en dan vooral examentijd). Het was toen nog erger. Nog minder slaap en dus werden er verschillende wekkers op verschillende plaatsen "weggestoken" (voor de kenners: één van die wekkers was van het merk "Peter", zo'n wekker die heel hard tikt, maar nog veel harder afloopt... ). Heel plezant en goed voor een opgewekt en gezellig ochtendhumeur, vooral als je hem niet direct vindt.

Voor de rest, die extensieve duurlopen vallen wel mee. Aan de hartslag (tussen de 120 en 130) dat ik deze dien af te werken is dat weining vermoeiend en traag. Als dit de goede training aan de juiste hastslag is, awel dan train ik al 15 jaar verkeerd.

Vandaag weer extensief, en naar mijn gevoel zeer traag. Afstand 10,18 km - tijd 1.03.31 - gem HS 129.

Morgen (allez vandaag al) is er 1 uur extensief gepland.

Vandaag ben ik gestart met het uitvoeren van het trainingsadvies, ontvangen van Piet, gebaseerd op de lactaattest. Mijn trainingsschema bestaat uit 3 periodes. De eerste duurt 5 weken en bestaat nagenoeg uitsluitend uit basisduurtraining. Hier zal ik vooral trainen in de zone extensief duur, met een hartslag van 120 tot 130. Dat is dus traag... Dit gaf als resultaat: 11,11 km in 1.03.47 met een gemiddelde hartslag van 121.

Zoals je hieronder kan zien, heb ik eveneens de tijd genomen om TTSM te ontdekken.



Morgen staat er een 60 minuten loopje gepland tegen lage hartslag. ff

Overvolle agenda

en het einde is nog niet voor direct... Maar ik zit niet stil. Enkele weken geleden nog eens op bezoek geweest bij onze Zwitserse collega's in Neuchatel. Ze beginnen me daar toch wel een beetje te kennen. De tweede avond hadden ze een bezoek aan een wijnkelder gepland. Aangezien ik dat ook wel een beetje had verwacht, was ik met de auto opgereden zodat ik ook "iets" in mijn koffer kon meebrengen.

Een tweede voordeel om met de auto te zijn: ik kon eens een bezoekje brengen aan de Jungfrau. Vanuit Neuchatel, over het meer, kon je hem (of misschien beter: haar) al zien liggen, naast twee andere van die bergjes, waarvan ik de naam niet meer ken. Van op een aanzienlijke afstand was dit al vrij indrukwekkend, laat staan van dichtbij... Interlaken en omgeving zijn magnifiek. Dit bezoek heeft mijn goesting om naar boven te lopen zeker niet getemperd integendeel. Wel heeft het me ertoe aangezet een beetje orde op zaken te stellen wat betreft voeding (elke kilo minder telt) en training.

Wat de training betreft, heb ik vandaag voor de eerste keer, een lactaattest laten doen bij Cvta. Zeer content van het resultaat, de gekregen uitleg en feed back. Het resultaat is: ik heb te weinig basisconditie. Dit wil zeggen voor de moment nog geen heuvels oplopen en vooral trainen met een lage, nog lagere, hartslag (120 - 130). Rond die hartslag zou ik zo tegen ongeveer 10 km/h lopen. Deze avond ontvang ik nog een rapportje ('k zal wel proberen om daar iets van op de blog te krijgen) en met trainingsadvies ter voorbereiding van de Jungfrau. Ik mag daarna ook steeds contact opnemen met vragen. Nen toffe type. Hij zal me zeker terug zien.

Tot de volgende.

rust

Deze blog is aan het uitrusten.

Ik ben nog aan het lopen.

Ik kom zo snel mogelijk terug.

Genoeg gerust

Deze week even tijd genomen om eens te zien wat er dit jaar nog gelopen kan worden. Hierbij heb ik steeds de neiging om te veel op 't programma te zetten. Toch ga ik een poging ondernemen om aanwezig te zijn in:

1) Brugge op 6 mei
2) Gent op 17 mei
3) La Roche op 3 juni voor een halve marathon
4) Verviers op 17 juni

Daarna wordt het de Jungfrau. Ook voor Eindhoven en/of Kasterlee zou ik nog wel een extra inspanning willen doen.

Dat wordt genieten...

Iets minder afgezien dan in Eindhoven, iets vlugger gelopen, er meer van genoten, meer moest dat niet zijn. De finish bereikt na +/- 3.47'. Later meer.

Leste bericht veur de marathon

De leste wèken eb e kik niks nie meer op mijne blog gezet over .... 't loepe. Awel der is na is een eel goei rede veur. Ik eb e ik gewoen, deur allerlai omstaindigede, nie meer geloepe.

Maar da kan positief zen hé. Ik aal gewoen mijne achterstànd zondag in...

We zullen wel zien. 'k heb wel mijn "ambities" een beetje teruggeschroefd. Ik start (momenteel) nog wel met de bedoeling te gaan voor een "veteranen PR". Dat zou lukken door gewoon de grijze ballonnekes te volgen. Voor de "anonieme supporter" die aan de kloosterstraat staat, hou die ballonnen maar in 't oog. Ik ga die zeker kunnen volgen tot kilometer 13...

Ook wel een beetje schrik van de warmte. Efkes gedacht om te lopen met een camel bak maar denk toch niet dat 'k da ga doen. We passeren toch genoeg terraskes. Ik kan evengoed wat geld meepakken voor een frisse pint onderweg. Dat zal toch wel beter smaken dan een opgewarmde plakkerige sportdrank.

Seffens ook nog mijn nummer gaan afhalen. Dat is al wat tijdwinst en minder stress voor morgenvroeg.

Ik ben toch maar teruggekomen uit verlof. Het weer viel beter mee dan verwacht (en was zeker draaglijker dan het weer in België en omstreken...). De marathonlopers van Rotterdam en Parijs zullen me hier zeker niet tegenspreken. Nen dikke proficiat aan wie het aandurfde met dergelijke temperaturen aan 42 km te beginnen.

Momenteel heb ik te weinig met 24 uren in een dag. Bovendien weet ik nog steeds niet hoe je de "relativiteitstheorie" in de praktijk moet brengen. Ze hebben me altijd gezegd dat met het ouder worden dit gemakkelijker werd. 'k heb daar nog niet veel van gemerkt - waarschijnlijk nog niet oud genoeg zeker.

Wanneer is dat nu weeral dat ik mijn eerste marathon van 't jaar ga lopen?

'k heb het zitten...

Twee dagen voor het verlof en twee weken voor de marathon, heb ik het gevecht tegen ne stomme virus verloren. Deju. 'k zit aan de antibiotica. Dat is lang geleden. Ik heb wel geprobeerd om iets anders te krijgen maar den dokter zal 't zeker wel beter weten.

We zullen ook nog half ziek op verlof vertrekken, richting Barcelona. En als je weeronline mag geloven, is het er slechter weer dan hier.

Voor de rest, alles in orde.

Onrustige nachten

De zwaarste trainingsweek ter voorbereiding van Antwerpen zit erop. In totaal goed voor een 80 tal kilometers. 'k heb er ooit al wel meer gelopen, maar ... 't is de kwaliteit die telt zeker.

De lastigste week dient echter nog te komen. Volgende week met vakantie dwz eten in buffetvorm en wijn à volonté.

Sinds vorige week donderdag werd er bij ons ook alarm geïnstalleerd. Na de inbraak was het voor sommige huisbewoners niet evident om de slaap te vatten. Een alarm zou een oplossing bieden. Toch heeft dat zeker zijn doel nog niet bereikt - ik doe geen oog meer dicht. We zijn wel zeker dat de detectoren en het alarm goed functioneren. Zelfs de buren zijn daar 100% van overtuigd.

Doordat we een kat hebben, werden "speciale" detectoren geplaatst, die zowel op beweging als op warmte controleren. Hierdoor kan de detector onderscheiden wie kat is en wie mens is. Toch hebben wij geen chance. We hebben blijkbaar ne heel "warmbloedige" kater. Als die kat zich snel voortbeweegt juist voor die detector, jawel dan begint de sirene. Morgen komt de firma nog eens kijken, hoe ze dat gaan oplossen. Hopelijk gaat dat spel nog af bij ne koelbloedige dief.

Waarschijnlijk tot na 't verlof. Nog een drukke werkweek voor de boeg...

Vorige week ging het niet echt goed, maar dat werd deze week gecompenseerd. Vandaag een duurloopje van 32 km afgewerkt. Na 30 km had ik nog wat overschot. Dan maar efkes, 1,5 km, ietske rapper gelopen (als je thuis komt moet ge er toch moe uitzien). De laatste 500 m. werd het gewoon wat uitlopen.




Dat deed nog eens deugd. Ik had geen vast voedsel mee maar onderweg waren er genoeg vliegskes voorhanden (voor de echte kenners: Ham-me, Ham-me Ham-me - 't moet niet altijd Dender zijn). Volgende week staan er nog een 80-tal kilometers op 't programma en dan is afbouwen. Olé.

Antwerpen, gij zé gij voor mij de stad ....

Vandaag de inschrijving voor de marathon van Antwerpen in orde gebracht ('k kon ook moeilijk anders hé Geert.

Winnen zal wel voor een andere keer zijn. De week voor de marathon zijn we met verlof. In plaats van koolhydraten stapelen, zullen het eerder anti-oxidanten zijn. Niet slecht zou ik zeggen, maar als je moet lopen? Met 20 dagen verlof zijn de prioriteiten wel snel gesteld. Het winnen zal voor volgend jaar zijn...

Dit weekend het inschrijvingsgeld betaald voor de Jungfrau. Die zal ik dus zeker lopen... (of stappen). 'k ben ook al begonnen, zij het zeer bescheiden, met heuveltjes te beklimmen. Deze zullen nu geleidelijk in aantal en duur worden opgetrokken.



De lange duurloop van 32 km die ik normaal vandaag zou lopen, werd verschoven naar maandag. 'k kon deze morgen niet uit mijn bed (en dat heeft niets met de carnaval in Halle te maken). Eigenlijk wou ik er niet uit. Opstaan om dan in die koude wind en regen 32 km te gaan ploeteren. Nee, liever niet. Eigenlijk zat het vandaag niet goed in 't koppeke. Zelfs even aan gedacht om Antwerpen te schrappen maar we zullen nog wel zien. Momenteel is 't overal vrij hectisch en als je dan nog 3 uur "moet" gaan lopen... Maar morgen schijnt zonder twijfel opnieuw de zon (?), zeker tijdens die 32 km.