Lopersknie?

Ik denk niet dat ik die heb. En de foto? In de runner's world van deze maand staat als alternatieve methode om een dergelijke knie te behandelen: achteruit lopen... Perfect excuus om die wedstrijd achterwaarts uit te lopen zou ik zeggen.

Het lopen zelf gaat voor de moment moeilijk. Vandaag 7,5 km (ipv de vooropgestelde 11). Ik ben moe en slaap waarschijnlijk te weinig. Aan meer dan 5 uur per nacht kom ik niet. Deze avond zelfs efkes in de zetel in 't slaap gevallen, maar 20 minuutjes. En dan... de loopsloefkes aangetrokken om in de gietende regen mijn kilometerkes te doen.

Indien we kijken naar de regelmaat, die is er wel. Vandaag 2 rondjes gelopen:

Ronde 1 : 0:22:12 AHR 134
Ronde 2 : 0:20:14 AHR 144

Gisteren wel aan de 11 km geraakt met 3 rondjes:

Ronde 1 : 0:20:57 AHR 138
Ronde 2 : 0:20:26 AHR 140
Ronde 3 : 0:20:18 AHR 143

En morgen rustdag, tijd om een beetje slaap in te halen.

9 km.

Vandaag 9 km afgewerkt in 0:49:17

1ste helft in 0:24:52 met een AHR van 137
2de helft in 0:24:25 met een AHR van ...151

Een enorme stijging in HS met geen tijdsverbetering. Ik had nochtans de indruk veel sneller te lopen tijdens de laatste 4,5 km. Ik had dan wel de wind op kop en sommige stukken licht bergop maar toch.

Ik heb ook mijn knalrood t-shirt voor de web log loop ingelopen. Ik zal deze maar nie bij de witte was leggen zeker of we hebben misschien alles in 't roze.

Twijfel

Ik ben er toch niet echt gerust in. Vandaag was het rustdag maar ik kan moeilijk rusten. Dan toch maar efkes rond de wijk gelopen. Voor de eerste maal zonder knieverband. Het was maar 1,3 km. Eigenlijk de moeite niet maar het deed toch deugd. Maar binnen 60 dagen moeten dat er 42 worden. Geraak ik er of niet? Ik zou het voor de moment niet echt weten.

WEB LOG LOOP - HARELBEKE

Gisteren een knalrood T shirt gaan kopen voor de web-log-loop in Harelbeke. Schitterend initiatief van Frank Spencer. Bloggers wees op de afspraak!

Voor dat T-shirt, efkes in de nieuwe Decathlon van Anderlecht binnengesprongen (eigenlijk was het niet echt voor dat t shirt maar voor ne fiets voor Inez en ook nog een tent voor Inez). De Decathlon is de enigste winkel waar ik zonder problemen uren kan in rondlopen. Voor Nederlandstalig personeel moet je wel zeer goed zoeken. Triestig affaire. Je kunt eigenlijk best zelf Frans beginnen klappen.

Nu ik dat knalrood T shirt heb, zal ik me een van de dagen ook eens inschrijven zeker. Het zal wel een race worden om tijdig in Harelbeke te geraken. Inez gaat nog tennissen van 12.00 tot 13.00. Ik zou ze ook wel willen inschrijven voor de kinderloop maar ik zie ze nog geen 500 meter lopend afleggen - conditie van de jeugd hé.

Vandaag heb ik ook nog gelopen. Een lange duurloop van 21,5 kilometers. Een beetje meer dan oorspronkelijk gepland doordat ik het parcours niet helemaal juist had ingeschat.

Het was wel in een zeer laag tempo, 2 u 14 met een gemiddelde HS van 137.

De knie heeft op die tijd maar 3 à 4 keer "gestoken". Ik vind dat dat goe meevalt. Na afloop heb ik er wel een "ice pack" opgelegd (jawel en geen six pack...). Niet dat ik last had maar meer uit gewoonte en voorzorg.

Vorig weekend nooit gedacht dat ik al een dergelijke duurloop zou hebben kunnen afwerken.

Volgende week, de trainingen nog beperken tot 4 en afwerken in een rustig tempo. Daarna hoop ik opnieuw vertrokken te zijn op het "normale" schema.

Extra rustdag...

Marathon van de Loire 2003

run
Originally uploaded by Marathon Jo.

Dat was iets anders dan pinten pakken...

Zoals je kan zien, veel ambiance langs de weg!! Deze marathon is een kleinschalige maar gezellige marathon. Goede ontvangst door de organisatoren, gemoedelijke sfeer en practhige streek om een paar dagen door te brengen.

Bij de aankomst ontvang je, naast een t-thirt, ook nog een fles wijn. Wat moet je nog meer hebben.

Vandaag opnieuw 60 minuten gelopen en voor de eerste keer dit jaar in "lente-outfit". Lange tight in de kast gelaten.

Morgen is het een rustdag die ik zal kunnen gebruiken.

In het weekend hoop ik nu toch om een 20 km loop te kunnen doen. Mijn knie geeft soms nog pijnlijke steken die even snel verdwijnen als ze gekomen zijn.

De conditie is er nog niet en Luxemburg komt dichterbij. Indien die 20K dit weekend niet lukt, zal ik serieus moeten bijstellen.

Amai

Vandaag alle kleuren van de regenboog gezien. Deze morgen om 6.30 vertrokken richting werk en pas om 21.10 terug thuisgekomen. Dan van 21.10 tot +/- 22.00 toch efkes in de zetel gezeten om dan van 22.15 tot 23.15 te gaan lopen. 't was eigenlijk zelfs ne vetloop want heb vandaag bijna nog niets gegeten (wel 8 kopjes koffie deze morgen).

Ik heb rapper gelopen dan gepland omdat ik rap terug thuis wou zijn om in mijn bed te kruipen.

11,5 km / ahr 150 / 1.01 en nu ga ik nog vlug iets eten en morgen hopelijk wat meer tijd.

rustdag

Iemand een pintje??
Psychologische voorbereiding op vrijdag...


Morgen opnieuw 60 minuten lopen, in rustig tempo. De knie geeft nog weinig problemen. Ik begin er terug vertrouwen in te hebben.


Volgende foto gaat wel een aktiefoto zijn (als ik aan 't lopen ben.)

Hindernissen op weg naar Luxemburg

Voor deze week heb ik geen programma opgesteld. Ik loop als ik me goe in mijn vel voel en geen problemen heb met mijn knie.

Deze avond toch al terug 11,5 km afgewerkt. Gewoon op 't gevoel gelopen en traag. - 1 u 05 maar wel met een vrij hoge hartslag AHR 145.

Dat verband doet wonderen. Je voelt zelfs niet meer dat je een knie hebt. Wat een verschil met het eerste verband dat ik had gekocht. Dat lag al aan mijn enkels na enkele kilometers lopen (schoon gezicht). Den apotheker had me een gewoon verband aangesmeerd in plaats van een sportverband.

Maar is die knie de enige hindernis? Eigenlijk niet echt. Deze avond tijdens het lopen aan volgende gebeurtenissen gedacht die niet echt mijn conditie gaan verbeteren:

1) deze vrijdag: efkes terug student - "reünie" met enkele ex-studiemakkers (eigenlijk meer drinkebroeders...). Wat was dat toch ne schone tijd. Den Dirk komt nog eens af van de US. Die zullen we terug wat eet- en biercultuur moeten bijbrengen. Vorige keer een goe caféke ondekt op 't zuid.

2) week van 10 april: 1 week op verlof en jawel all inclusive, in de bergen en niet om te skiën... Ik heb niet gezorgd voor deze boeking maar zie dat wel zitten.

3) eind april: een weekend in Nederland: met een beetje geluk ga ik daar alleen melk drinken.

4) 6 mei: jawel ik word 40... Ik zou die dag, volgens mijn planning, 35 km moeten lopen. Vroeg vertrekken zeker en daarna verplicht om veel te drinken. Ik voorzie op de dag zelf niet echt een feestje - dat is voor in (en na) Luxemburg. Maar er kan altijd wel een surprise party zijn zeker? Danny - Kiwi: in de sporthal, bij de lelijke moustache met zijn schoon madam??

5) the day after: 7 mei: fris in de mis? Inez doet haar eerste communie. Dat gaat zijn met ne kater vrees ik. En daarna... opnieuw...

En dan wordt het tijd om koolhydraten te stapelen zeker, voor 27 mei. Dat lijkt me een ideale voorbereiding.

We zijn terug begonnen!

Het trappen doen is nog steeds lastig. Ik heb ook nog geen vertrouwen in die knie en probeer deze dan ook zoveel mogelijk te ontlasten, met het gevaar dat ik de andere knie te zwaar belast.

Maar de zon scheen vandaag (als je binnenzit voel je die koude wind niet) en ik was dat rusten meer dan beu. Dus toch maar proberen enkele kilometers af te leggen - met veel vraagtekens aan deze loop begonnen.

De knie was wel goed ingepakt in een stevig verband.

Zeer zeer traag gelopen met een gemiddelde HS van 137 - 8,5 km in ongeveer 50 minuten (ongeveer want ik heb mijne Polar vergeten af te zetten).

Het lopen ging niet echt fantastisch maar de knie heeft wel standgehouden.

Door deze verpichte rust werd er 1 lange duurloop gemist en 3 dagen niet gelopen, niet echt dramatisch zeker.

Het zal nu langzaam opbouwen worden (hoeveel dagen heb ik nog?). Iets waarin ik gene goeie ben. Ik heb daar te weinig geduld voor. Langs de andere kant, ik zie me volgende week toch gene 20 km loop doen.

Nog maar eens rusten - update

Allez 't is al iets beter.

Vandaag gaan zwemmen, ne spaghetti gaan eten en een paar Duvels gedegusteerd.

In plaats van runners high had ik last van duvels high.

Morgen misschien toch maar eens naar de dokter.

Ik ben nog altijd dat lastig manneke dat niet kan gaan lopen. Ik moet van Saskia vooral kip, kalkoen, rozijnen en noten naar binnenspelen. Wil je weten waarom? Klik dan op deze LINK . (ook interessant is dat, alvorens pasta te eten, je dit best laat voorafgaan door een salade met vinaigrette. Dit zou de omzetting van zetmeel in bloedsuikers vertragen).

De vette vis of het ambachtelijk brood heb ik niet zo direct nodig...

Verplichte rust

Dat stadion is plots nog ver weg en toch komt het elke dag dichterbij. Dit is de eerste keer in meer dan 15 jaar lopen dat ik tijdens een voorbereiding de strijd (hopelijk even) moet staken. Ik ben wel al eens "out" geweest (met nekproblemen) maar dat was door me te forceren in een 10 km loop.

De pijn in de knie is erger geworden. Ik ben wel een knieverband gaan kopen maar voor de moment is lopen onmogellijk. Zelfs trappen doen is niet echt evident. Zou dat morgen niet ineens gedaan kunnen zijn????

Het zal, zoals Frank heeft aangehaald, wel overbelasting zijn. Ik heb inderdaad het kilometeraantal (te) sterk naar boven getrokken op korte tijd. Maar... ik heb dat altijd al gedaan. Dat kon niet ongestraft blijven zeker.

Ik dacht nochtans een middel gevonden te hebben om overbelasting te vermijden. Ik loop immers afwisselend met asics (pas nieuw - nog maar 26 km mee gelopen) en een ander merk, nu adidas (met al 780 km op de teller). Door met twee verschillende merken te lopen (en dus ook met verschillende systemen van demping) zou, volgens de boekskes, de belasting op de spieren en gewrichten anders zijn van dag tot dag. Hierdoor zou er een lagere kans op kwetsuren bestaan.

Deze theorie heeft bij mij geruime tijd stand gehouden. Maar heeft blijkbaar ook zijn limieten.

Nu is het afwachten... en dat ben ik niet gewoon, ik word daar lastig van, slecht gezind, begin te twijfelen, te vloeken. Ik ben dus niet te genieten.

Morgen misschien gaan zwemmen. Dan doe ik toch iets, maar dat is toch niet hetzelfde. Een potje "zoagen" zal er ook wel bij zijn.

Miljaaard miljaaard

Na 50 minuten gestopt met lopen. Ik voelde iets in mijn knie. Eerst een paar steken, daarna een lichte pijn. Ik had wel kunnen doorlopen maar wou toch maar niet forceren.

Dit is de eerste keer dat dit me overkomt.

Morgen meer dan waarschijnlijk een knieverband gaan kopen... en dan zien we wel wat het geeft.

Week 2

Deze week dan toch beslist om nog niet voor de 30 km te gaan. Programma ziet er als volgt uit:

Maandag: rustdag
Dinsdag: 60 min in Z2
Woensdag: 40 min in Z1 - Z2
Donderdag: 60 min in Z2 incl. 6 X 3 min. in Z4
Vrijdag: rust
Zaterdag: 50 min in Z1 + Z2 incl 20 min in marathontempo
Zondag: 25 km in Z1

Hopelijk blijft het nog wat vriezen. Anders kan ik in het weekend in den hof werken.

Camel Bag

Vandaag een lange duurloop van 25,3 km afgewerkt. De laatste kilometers waren echt afzien. Deze zijn licht stijgend en ik moet tevens de spoorweg onder door. Dat wil zeggen trappen eerst trappen af en dan terug trappen op (dat was nu 1 trapje per keer - en dat deed zeer).

Ik had me voorgenomen om deze duurloop zo veel mogelijk in Z1 af te werken. Dat is echter zeer zeer traag. Na 12,5 km kwam ik uit in een tijd van 1.19.32 met een gemiddelde hartslag van 138 (eigenlijk nog iets te hoog).

Op de terugtocht niet zo veel meer op de Polar gekeken en gewoon op 't gevoel gelopen. Hierdoor was wel mijn gemiddelde hartslag gestegen tot 141 maar mijn tijd was wel zeer vergelijkbaar gebleven, 1.19.53. Dit gaf dan een totaaltijd van 2 u. 39 m en een gemiddelde hartslag van 139.

Dit is 4 minuten trager dan in de voorbereiding van de vorige marathon (25/7/2004). Ook de gemiddelde hartslag lag toen veel later (134). Nog niet de goede conditie te pakken?

Wel tevreden over het lopen alhoewel het iets vlugger zou mogen. Misschien dat ik de volgende lange duurloop terug op 25 km zet (in principe zou dit 30 km zijn geweest).

Tijdens dergelijke duurlopen heb ik ook steeds te weinig drinken mee. Ik heb een belt van 1/2 liter. In het verleden nam ik dan nog een flesje mee van 1/2 liter. Maar voor het echt langere werk was dit nog steeds niet genoeg.

Vandaag voor de eerste keer gelopen met een camel bag. Ik had 1,5 liter mee en dat was juist genoeg. Positieve ervaring. Het enige nadeel is dat je tijdens het lopen niet kunt zien hoeveel drinken er nog rest.

Alvorens het programma van volgende week op te stellen, zullen we morgen eerst eens kijken hoe de spieren deze 25 km hebben verteerd. Ik vermoed wel dat dit wel ok zal zijn.

Marathontempo??

Luc, jij bent ook gene oelewapper zenne. Is er iets wat je niet weet? Ik denk dat ik morgen tot die foto ga lopen (of is deze ook niet juist?) en niet tot de vorige, want dan zou ik meer dan 80 km moeten lopen. De rest wat je me verteld hebt, is zoals je kunt zien ook gelukt.

Vandaag zag ik eindelijk de zon schijnen en ben dan maar zonder handschoenen vertrokken. Een kort loopje van 40 minuten in Z2. Er zouden eveneens 15 minuten in marathontempo moeten inzitten.

Miljard, wat was da koud, die wind. Gewoon afzien. Tijdens het lopen vooral aan die 25 km van morgen zitten denken. De tweede helft gaat dan met wind op kop zijn (als hij niet van richting veranderd). Ik zien er wel wat tegen op. Maar allez, morgen is dat misschien anders.

Vandaag gewoon mijn programma afgewerkt. Enkel die 15 minuten is marathontempo is voor mij moeilijk in te schatten. Ik doe deze gewoon in Z2 - Z3.

Ik loop momenteel met een Polar zonder afstandsmeeting maar wel met een tailwind van Nike voor de afstand (die volgens mij dezelfde technologie gebruikt dan de footpod van Polar). Hierdoor heb ik tijdens het lopen geen indicatie over de snelheid. Nu ben ik wel aan het twijfelen om over te schakelen op iets van Garmin. Met al die technolgie zou je vergeten dat het lopen eigenlijk het belangrijkste is.

Die Garmin zou echter wel van pas komen. Ik raak immers ook snel de oriëntatie kwijt en dan loopt ge ... verloren (en daar kan ik verhalen over vertellen die nu plezanter zijn dan op de moment zelf - maar ben te laat met deze blog begonnen zeker).

Het gaat goed!

60 min in Z2 gelopen, 11 km afgelegd. Maar 't was voor de derde dag op rij in regen en wind. Gelukkig is het morgen rustdag. Ze geven nog slechter weer. Wat een reutemeteut. Ik begin de zon te missen.

In het weekend is de planning dat ik naar die foto loop en dat is ver. Als die moto daar nog staat...

Geroezemoes

Alvorens te vertrekken toch nog even een aantal andere blogs bekeken. Dat werkt ook verslavend zenne.

Rond 22.00 toch de deur uitgeraakt voor 40 minuten in z1 - z2 (max 144 HS). Serieus aan 't regenen.

Nu nog weinig tijd want ik heb daarna nog zitten knoeien (en vloeken) om de blog een beetje te wijzigen... (en 't is nie gelukt).

Maar 't lopen was wel het belangrijkste zeker. Volgende etappe: niet alleen mijn kilometers opdrijven maar ook mijn uren slaap...

Met niet veel goesting vertrokken

Deze avond had ik niet echt veel goesting om te lopen. Tijdens de dag was ik niet echt 100% . Ook een paar Dafalgans binnengspeeld (en dat doe ik enkel als het echt nodig is).

Luc zal dat wel gezien hebben, vermoed ik. Ik zou hem eigenlijk nog iets moeten vragen (niet over 't werk) maar 't is er vandaag dus niet van gekomen.

's avonds vrij laat thuisgekomen en dan nog eens champions league op TV.

Maar toch, ik heb geen voetbal gezien. Saskia was content.

Ik heb wel om 21.30 mijn loopsloefkes aangetrokken voor 11 km in Z2 met 3 x 5 min in Z3 Z4 in iets meer dan 1 uur.

Eens begonnen , in lichte regen, was die goesting naar de kilometers er direct. Dus wreed content dat ik toch gelopen heb.

12 wekenschema - week 1

Deze week start ik dan met de voorbereiding voor de marathon. Ik zou normaal aan een totaal willen komen van 65 km. We gaan voor volgend schema:

Maandag: rustdag

Dinsdag: 60 minuten in Z2 incl 3 x 5 min in Z3 - Z4 ('k moet er dan wel voor zorgen dan mijn Polar juist staat afgesteld)

Woensdag: 40 min. in Z1 - Z2

Donderdag: 60 minuten in Z2

Vrijdag: rust

Zaterdag: 60 min. in Z1 - Z2 incl 15 min. in "marathontempo"

Zondag 25 km in Z1

Omdat ik het de laatste marathons steeds zeer moeilijk naar het einde toe, verleng ik nu de lange duurlopen met 5 km.
De eerste marathon geeft me nog steeds het beste gevoel. Dat was aankomen met overschot. Misschien de Runner's World van 2002 eens terug bovenhalen?

20,3 km in 1.58.20 - gem HS 140

We zijn nu definief vertrokken zeker. Gisteren vrij laat op de avond nog 7,5 km gelopen. Ik had er eerst 11 gepland maar aangezien het laat was en er vandaag 20 km op 't programma stonden, besloot ik maar één ronde minder te doen.

Vandaag is samen te vatten in: een op hol geslagen Polar, liever loslopende kiekens dan honden, wind tegen op de terugweg en dan genieten van een goeie fles wijn om de 58 km die deze week werden gelopen.

Ik had er zin in. Juist voor het vertrek mijn Polar ingesteld op 2 uur lopen in Z1. Ik was echter
nog maar juist de deur uit en de Polar begon al op regelmatige tijdstippen, vrij kort na mekaar, een "piep" te produceren. Eerst even op alle knopjes zitten drukken, kort - lang, maar de piep bleef steeds terugkomen, elke 30 seconden. Even gedacht aan terugkeren (ik stel steeds de Polar in met de PC en weet niet echt hoe al die knopjes manueel werken). Uiteindelijk dan toch maar beslist om verder te lopen met de gedachte dat die piep het toch geen 2 uur zou volhouden. Dat was echter verkeerd gedacht.

Aan de vaart gekomen, verplichte route voor de lange duurlopen wegens het beperkt aantal hellingen, had ik het al direct gezien. Wind in de rug de eerste 10 km en bij het terugkeren de wind op kop. Niets aan te doen, eerst in de andere richting lopen was geen oplossing omdat ik daar maar een beperkt aantal kilometers kan doen.

Ik zat nu al met een piepende Polar en met de wind op de terugweg in mijn kopke.

En dan het verhaal van de hond, na ongeveer 9 km. Wat moet je doen als je een hond op je ziet afkomen? Gaan lopen kun je niet meer want dat ben je al aan 't doen. Het is ook
niet in te schatten wat die hond gaat doen. Je weet wel wat hij NIET doet en dat is luisteren naar zijn "baasje".

In het verleden al twee keer in aanraking gekomen met een hond. Nu stop ik altijd even met lopen en begin gewoon te stappen. Dat moet soms wel een raar gezicht zijn. Maar liever dat dan iets anders. Vandaag hielp dat stappen in elk geval.

Dan de terugweg met wind op kop en op sommige stukken vrij hevig. De laatste kilometers afgewerkt op automatische piloot maar 't viel al bij al nog mee.

Heen in 58 min HS 138
Terug in 1 uur HS 141

En dan de fles wijn, viel ook goe mee en nu nog efkes naar Witse kijken.

Klaar voor de volgende week die begint met een rustdag.

BMI

'k ben de werkweek goed doorgekomen. Het is niet altijd evident om tijd te vinden voor 't lopen. Dat gebeurt dan dikwijls vrij laat.

De kilo's vliegen er wel af, al 5 op twee maanden. Indien je de BMI volgt, zouden er nog 4 af moeten. Om op mijn "vroegere" gewicht te komen zelfs 8. Niet dat ik daar wakker van lig, maar 't was wel tijd om er iets aan te doen.

Gisteren een duurloop in Z2 afgewerkt van 11 km - 60 minuten - gem HS 144.

tijd tijd tijd

sgebrek. Toch 7,5 km gelopen. Rustig tempo. Eerste 4 à 5 km kreeg ik mijn hartslag moeilijk in de gewenste zone. Ik zat geregeld onder de 135.

en nu terug aan 't werk.