Ami al kuri

Marathon van de Beaujolais

2010-10-16T09:23:00.000+02:00

Mijn inschrijving is nu definitief. Het vereiste medisch attest werd opgestuurd en nu is het aftellen tot 20 november. Parcours zou vrij vlak zijn - dat is ook eens iets anders. Morgen staan er al 30 km op 't programma.

dwars door mechelen

2010-10-03T08:46:00.000+02:00

De 9,7 km door Mechelen hebben me een pr opgeleverd op de 10 km. van 41'42. Het vorige dateerde van 2002. Nog 8 weken en k sta aan de start van de Marathon van de Beaujolais. Klinkt niet slecht.

Monschau Marathon

2010-08-14T10:12:00.000+02:00

Dat was ne zware, amai., maar ne schone. Toch tot in den helft, daarna weet ik het niet meer, ik dacht dan
vooral aan finishen. Ik had die heuvels serieus onderschat en misschien wel een beetje te weinig op bergop en bergaf getraind.

De dag begon niet echt zonnig. Om 5.45 uur viel de regen met bakken uit de lucht, zeer grote bakken... Zoals altijd was ik goed voorbereid.... ik had niets om aan te doen tegen de regen.

In het hotel had ik om een vroeg ontbijt gevraagd, om 6.00. Da viel mee, alles stond klaar, beetje muesli, bokes met choco. Meer moet dat niet zijn, toch niet voor ne marathon.

Om 7.00 vertrokken richting start, de regen was al een heel wat minder. Gelukkig. Op de parking zag ik Koen. Dat was lang geleden, van de marathon van Luxemburg op.... 26/5/2006. Dus efkes bijklappen en dat deed de stress toch iets minderen.

Na de start zat ik al vlug achter de "ballon loper" van 4.00. Mijn bedoeling was deze zo lang mogelijk te volgen. De eerste kilometers waren bergaf maar door de "massa" en de smalle weg kon er niet echt goed worden doorgelopen. Enkele kilometers later was er nog een serieuze afdaling, op een echte bosweg. Hier moest ik de balonnen al laten gaan... op een afdaling. Dan maar van taktiek veranderen, ik dreef het tempo iets op, haalde de balonnen terug in en ging mijn eigen tempo lopen. Dat volgens mij bergop normaal lager zou liggen , maar vlak en (normaal gezien toch ook) bergaf hoger.

Het parcours ging constant bergop en bergaf. Niet normaal. Men zegt dikwijks dat de marathon pas begint bij de 30 km. In Monschau begint die veel vroeger. Rond de 20 km was het beste eraf - allez ik zat toen al kapot. De ballon loper van 4.00 stak me voorbij rond de 24 km. Normaal loopt daar altijd een groepje rond van lopers die willen finishen in deze tijd. Dat is toch de bedoeling van dergelijke ballon-lopers. Awel, deze ballonloper stak me voorbij en hij liep helemaal alleen...

De kilometers die volgde duurde heel lang. Aan elke drankpost werd halt gehouden om rustig iets te drinken en te eten. Elke aanmoediging langs de weg, deed enorm deugd. Het halen van de finish na 4.09 deed dat ook.

Ik ben content om Monschau gelopen te hebben. Na de aankomst, was de eerste gedachte, deze loop ik nooit ni meer. Een week later is dat al omgeslagen naar, misschien volgend jaar nog eens want past in het "programma".

En nu op zoek naar de volgende.

Drinken is belangrijk

2010-08-07T09:29:00.001+02:00

Nog minder dan 24 uur en we staan aan de start van de Monschau marathon. De stress werd er afgelopen met een zeer rustige 6 km. Ervaring leert ook dat "drinken" de dag voor de marathon belangrijk is. Er staan al liters water klaar. Toch werden mijn beste tijden gelopen door de avond voor de marathon 2 à 3 glazen rode wijn te drinken. Mijn slechtste ervaring was in Eindhoven. In het hotel hadden ze bollekes van 't vat... Dat was geen goede zaak. De dag nadien zat ik kapot na 20 km en was het afzien tot aan de finish. Daarom ook dat mijn afgetrainde lijf, met buik, gisteren niet aanwezig was op de bollekesfeesten (da dé zeer). Ook werd gisteren en eergisteren neen gezegd tegen een leffe en ook tegen een pak friet. Ik ben klaar voor Monschau. Tijd om mijn zak te maken en seffens zal 't dan wel pasta eten zijn, met wijn?

't zit er bijna op

2010-07-27T13:17:00.000+02:00

De laatste zware loopweek is achter de rug. Met iets meer dan 90 km was dit de zwaarste week zowel wat het aantal trainingen betreft als de afgelegde afstand.

Nu nog 2 weken afbouwen. Deze week 50 km en daarna 20 km. We zijn er klaar voor en kijken ernaar uit. .

Nog iets minder dan 1 maand

2010-07-12T11:05:00.000+02:00

En ik dacht dat ik er bijna klaar voor was. Zondag mijn eerste 30tiger gelopen. Eerste 25 km geen probleem maar daarna... afzien, serieus afzien. Voor de eerste keer ook beginnen twijfelen aan Monschau. Een dag later zijn die twijfels minder. 'k zal er wel geraken. 't is ook al bijna 3 jaar geleden da 'k nog eens een marathon heb gelopen. Lang geleden dat ik dat gevoel van uitputting nog eens echt hebt gevoeld.

Deze week staan er 80 km op 't programma met zondag opnieuw een dertiger. Ik kijk er al naar uit...

Marathon van Monschau

2010-02-17T15:32:00.001+01:00

Ik loop vrijwel niet meer en hier wil ik verandering in brengen. Een goede motivatie om een trainingsprogramma te volgen is het stellen van een doel. Vandaag heb ik dus een doel gesteld: het lopen van de marathon van Monschau. Ik weet het, niet de gemakkelijkste, maar moeilijk gaat ook zeker. Conditie is momenteel ondermaats maar zal seffens al eens 25 minuten gaan lopen...

Leuven en omgeving

2009-10-17T10:52:00.003+02:00

Alles gaat goed. Ik zit nu aan een weektotaal van 35 km.

Leuven en omgeving zijn voor mij echter nog onbekend terrein. Behalve dan de Bondgenotenlaan en de oude markt... Dus vorige week vertrokken met een mogelijke route in gedachten en de garmin. Die laatste zou me wel terug thuis brengen indien dit nodig mocht zijn.

Bedoeling was een 45 min. rustig te lopen. Alles ging goed tot ergens halverwegen. Ik liep, zoals meestal, vrij laat op de avond. Het was al goed donker en langs de weg begon er minder en minder verlichting te staan. Ook begon de asfaltlaag te veranderen in iets wat modder moet geweest zijn. Die tendens bleef aanhouden, de weg werd donkerder en de bodem (en mijn kousen en schoenen) vochtiger. Na een tijdje toch beginnen vloeken en ik besloot mijn garmin in te schakelen om de kortst mogelijk weg terug te nemen. Na een tijdje gaf die een duidelijke pijl naar links. Het was een mooie rechte weg, en tevens verlicht. De weg bleef ook heel recht, zoals de pijl op de garmin. Alles ok dus.

Na een tweetal kilometer begon ik toch twijfels te krijgen. De weg leidde me naar een soort domein. Het leek er sterk op dat het een ziekenhuis was of een soort universitaire campus. De richting was nog wel in orde dus misschien zou het wel mogelijk zijn om door het domein te lopen. Maar waarvoor ik vreesde, werd werkelijkheid. De weg liep dood op een groot gebouw. Er stonden daar 2 mensen buiten, ik dacht aan patiënten van het ziekenhuis. Ik wou echt wel de kortste weg naar huis en vroeg dus de weg... Dat was echt geen goed idee. Ze hielden me voor de zot. Ik zat echter niet in een ziekenhuis maar een psychiatrisch centrum, en op basis van het antwoord dat ik kreeg, vermoed ik wel voor zwaar gevallen. Dus rap terug weg en opnieuw de pijlen van de garmin volgen.

Resultaat, veel later thuis en veel meer kilometers dan gepland. Dat noemen ze rustig opbouwen. Volgende keer doe ik nog eens dezelfde weg, maar dan met daglicht en laat ik ook dat ziekenhuis links liggen.

2009-10-03T11:08:00.002+02:00

Door het sortieke vorige vrijdag in Antwerpen, werden er minder kilometers gelopen dan gepland. Tafelen van 20.00 tot 2.00 en daarna nog wat cafeetjes tot een uur of 5 vergt nu toch al meer dan 1 dag recuperatie. I Famosi is wel een aanrader voor iemand die graag Italiaans eet (en drinkt).

Ik zit nog altijd aan een 20-tal kilometers per week. Dit kan alleen maar in stijgende lijn gaan.

Vandaag staan er 35 minuten om 't programma.

We doen voort...

2009-09-18T22:24:00.000+02:00

Allez, we zijn de week goed doorgekomen. In totaal, jawel, een 20,5 km gelopen, dat wil zeggen, in 1 volledige week met 4 trainingsdagen...

Ik loop momenteel maximum 35 minuten. Veel is 't nie, maar het doet toch goe.

Volgende week zondag, zou 't kunnen dat ik in Antwerpen 6 km ga lopen in de race for the cure. Met 6 km neem ik geen risico en zal ik de finish nog wel halen. Bovendien is 't lopen voor een goed doel, tegen borstkanker.

Enige nadeel is dat ik vrijdag, en ook in Antwerpen, heb afgesproken om er eens een goei lap op te geven. 't is lang geleden. Er werd zelfs al een hotel-eke geboekt omdat ik zeker ni meer met den auto naar huis wil rijden. Het verstand komt met de jaren.

We trainen voort.

Zijn we terug?

2009-09-13T19:20:00.002+02:00

We zijn opnieuw aan 't lopen. Nu toch al een 14 tal dagen. Aangezien de conditie niet meer is wat ze geweest is, zijn de kilometers ook zeer beperkt. Ik hoop wel dat hier snel verandering zal in komen. Momenteel nog niets gepland om te lopen (toch niet voor dit jaar). Het belangrijkste is nu eerst om vol te houden en conditie te verbeteren. Tot binnenkort.

vandaag: 8 km in 45 minuten.

Hoe is 't?

2008-02-24T20:21:00.000+01:00

'k weet het, het is lang geleden. Vandaag meegelopen in de bruggenloop in Rotterdam. Net geen PR gelopen. Netto tijd 1.07.41 voor 15 km. Lopen gaat dus toch nog. Nu nog de rest in orde krijgen.

Stilstaande blog

2008-01-22T23:53:00.000+01:00

Alles staat een beetje op zijn kop. 'k loop nog wel, zij het nie al te veel. Voorjaarsmarathon kan ik vergeten. Roparun zal ik wel lopen. Wat het najaar brengt, zullen we wel zien. Durf nie te veel vooruit kijken. Carpe diem. Tot de volgende...

Afbouwen?

2007-11-18T10:51:00.000+01:00

Het loopt voor geen meter. Deze week kom ik uit op een totaal aantal kilometers van... 25. Volgende week wordt ongetwijfeld beter. Er blijven nog 18 weken tot de voorjaarsmarathon. Het wordt dus tijd om me te herpakken. Nu nog de tijd vinden om dat te doen.

2007-11-10T14:49:00.000+01:00

Er wordt "weinig" gelopen. Deze week in totaal een 50 tal km. Vandaag waren dat er 21 km. Veel volk ben ik niet tegengekomen. Twee wandelaars, 1 fietser en 1 visser maar vooral veel koude regendruppels en wind.

Ik heb ook wel wat twijfels over de toestand van mijn achillespees. Ik voel soms wel "iets" maar eigenlijk niet genoeg om niet te lopen. Ik zou het best een zachte ondergrond opzoeken en ook hellingen vermijden, maar dat lukt me hier niet. Ijs probeer ik er wel op te leggen maar ben nogal vergeetachtig. Nochtans kan een achillespeesprobleem lijden tot een chronisch probleem met als resultaat, jaren op de sukkel. Eventueel toch eens bij de sportarts binnenspringen.

Deze avond naar de voetbal. 't zal weer ergernis troef zijn, vrees ik.

2007-10-23T20:03:00.000+02:00

Het gaat niet goed. Weinig tijd, geen goesting en elke avond voel ik wel iets aan de achillespees, aan mijn rechterknie of linkerknie, aan mijne rug met als resultaat... al meer dan 1 week rust. Deze avond eens opnieuw proberen te starten met een rustige 5 km.

Ondertussen ook mijn toekomstig loopprogramma nog eens besproken met Piet. En ja, er nog een aantal verschuivingen maar nog geen definitieve beslissingen. Ik moet eerst een beetje terug op mijne positieve komen.

2007-10-15T21:28:00.000+02:00

Gisteren was ik al "vrij vroeg" op pad. Rond 10 uur vertrokken voor een 25 km. Prachtig weer, rustig gelopen. Alles was afgehaspeld na 2u 29' met een gem. HS van 130.

's middags dan... mijne gebuur komen bellen voor een toerke met de fiets. Dat werd dan ook een rondje van 45 km tegen gemiddeld +/- 30 per uur.

Daarna uitblazen met een Duvel.

2007-10-13T11:20:00.002+02:00

Wat een goeie week had moeten worden, is helemaal anders uitgedraaid. Maandag, dinsdag en woensdag waren rustdagen. Daarna was er, met alle collega's van 't werk, een trip gepland naar Malta. Veelbelovend want er stond veel op 't programma en de temperaturen zijn daar toch nog "iets" hoger dan hier. Het vertrek was voorzien op woensdagavond met terugkomst vrijdagavond. Alles leek in orde maar,... mijn trip eindigde tot grote spijt "iets" vroeger. Voor de check in balie van Air Malta was 't afgelopen en dit wegens een externe onvoorziene toepassing van de wet van de zwaartekracht.

Ik zal me moeten tevreden moeten stellen met fotokes. Ik verwacht te zien: een speedboat race tussen Malta en Gozo, een jeepsafari in een 4x4, details van een Maltees avondje stappen , misschien ook wel een badpakkenspecial(voorsmaakje werd toegevoegd),... 't zal me niet goed doen vrees ik. deju, deju, deju.

Dit weekend wordt er ook enorm veel gelopen. In Eindhoven, Brussel en Hasselt. Alle bloggers, veel succes toegewenst. Ik hou het dit weekend op een rustig duurloopje.

Luc, als (nog) niet blogger, doet dat goed in Brussel. Na die stage in Malta moet dat wel een PR opleveren...

2007-10-05T20:14:00.000+02:00

'k ben aan 't vechten tegen een post marathon dipje. Denk wel da 'k aan 't winnen ben. Vorige week toch al een 67 km gelopen. Deze week zouden dat er 85 moeten worden (nog 55 te gaan). Maar 't loopt stroef.

Als het lopen wat minder is, dan is het tijd op plannen te maken. Wat wordt er nog gelopen dit jaar en wat met 2008?

In december is er normaal nog de marathon in Spijkenisse. Momenteel wil ik die wel lopen maar mijn benen zijn nog aan het twijfelen. Dus nog efkes afwachten.

Voor 2008 zijn er (voorlopig) geen echte "nieuwe" marathons gepland. Het voorjaar is afhankelijk of ik al dan niet aan de Roparun deelneem (begin mei). Indien ik de roparun loop, plan ik de marathon van Antwerpen (voor de 3de keer) te lopen. Anders loop ik Luxemburg (voor de 2de keer).

In 't najaar, 'k heb er enkele weken over nagedacht, getwijfeld maar... 't zal opnieuw de Jungfrau worden. Bruno, we zijn al met twee.

Met vol goede moed, nu sloefkes aan voor een 15 km in 't donker lopen.

2007-09-17T22:57:00.000+02:00

Vandaag een herstelloopje van 6,5 km in de lichte regen afgewerkt. Dat deed deugd na een week rusten. Woensdag staat er nog 1 uurtje extensief lopen geprogrammeerd. Als dat zonder problemen verloopt, sta ik zondag aan de start van Dwars door Mechelen. Ik weet nog niet of ik daar de 5 of 10 km ga lopen.

Morgen ga ik me ook opgeven als kandidaat loper voor de Roparun in mei 2008. Onze Nederlandse collega's zouden graag aan dit evenement deelnemen en hebben de "hulp" ingeroepen van zowel het Belgisch als het Frans kantoor. Een dergelijk initiatief steunen we natuurlijk met veel plezier. De ervaring leert ook dat als de Nederlanders iets organiseren dit tip top in orde is. We zullen wel zien wat dit geeft.

Na de Jungfrau...

2007-09-13T19:18:00.000+02:00

komt er, na een lange zoektocht, ... de Spark Marathon in Spijkenisse op 9 december. Een supervlakke dus ik ga eens voor een "supertijd".

Deze week is het vrij kalm. Ik kruip af en toe eens op de fiets. Volgende week zal er al terug wat extensief gelopen worden..

Kort verslag

2007-09-10T21:44:00.000+02:00

De Jungfrau is beklommen. Toch wel van een ander kaliber dan ... 15 keer de bruine put op en af lopen. Prachtig parcours. 'k heb zelfs iets gedaan wat me voordien nog nooit was gelukt. 'k heb genoten van de eerste tot de laatste meter. Soms was het wel een beetje genieten uit miserie. Als je ene been niet meer voor het ander wil, wat kan je dan anders doen dan blijven staan en van het uitzicht genieten.

Het begon wel een beetje in mineur. Aan de start kwam ik tot de vaststelling dat ik mijn hartslagmeter niet uit de bagage had genomen. Samen met de supporters was deze al hogere regionen gaan opzoeken. Het zou lopen worden zonder hartslaggegevens. Dit bracht enige nervositeit met zich mee. Ik had me voorgenomen om "de ballon" van de 5 uur te volgen.

De eerste kilometers liepen vlot. Vanaf kilometer 10 begon het beetje bij beetje te stijgen. Meer dan ik voordien had verwacht, op basis van die fameuze profiel schets. Toch was dit alles goed te belopen. Het volgen van de 5 uur ballon vormde geen probleem.

Rond kilometer 26... de muur van Wengen. Wat was dat. Den ballon liep ineens niet meer. Hij begon te stappen. Maar zelfs die stappende ballon kon ik op de muur van Wengen niet bijhouden. Ik had de grooste moeite om naar boven te klauteren. Dit duurde eeuwen. Ik zag de echte berggeiten links en rechts voorbij stappen.

Na die muur waren de meeste stukken te belopen. Door de constante stijging werd dit lopen met de regelmaat onderbroken door stappen (of was het nu juist andersom?).

Ik begon last te krijgen van mijn maag. Waarschijnlijk door de mix van warme bouillon, energy bars, bananen, isotone drank, thee, magnesiumtabletten, cola en een grote hoeveelheid van eigenlijk wel te koud water (naar ik later vernomen heb, rechtsteeks uit de bron). Ik heb het allemaal met mate uitgeprobeerd. Als je van geen hout pijlen meer kunt maken, steek je alles in je mond wat ze je voorschotelen.

Dan bij de morene aangekomen. Ik dacht even aan de Brusselse ring. File en stilstaand verkeer. Eens op gang gekomen, was stapvoets verkeer mogelijk en werd er een lange mensensliert zichtbaar tot aan de top (en dat was nog een heel eind). En ik die dacht dat ik er al bijna was. Mijn kuiten stonden op springen. Efkes getwijfeld om te stoppen voor een massage. Toch maar niet gedaan. Losliggende stenen maakte de klim nog extra moeilijk. Op weg naar boven, veel langs de weg geparkeerde "auto's" gezien, volledig leeggelopen. Eindelijk boven, was er nog een laatste kort stukje bergaf, een welgekomen afwisseling. Dat deed deugd. Het overschrijden van de finish gaf nog eens een kick.

Op naar de volgende kick.

De foto's van een geslaagde 4 daagse in Zwitserland zullen voor in 't weekend zijn. Spijtig dat er geen foto's zullen bij zijn van het terrasje de dag voor de marathon in de Hohestrasse nr. 57.

2007-09-04T23:13:00.000+02:00

Ik voel me fit en in "topvorm". Wat dit gaat geven zaterdag? 'k zou niet weten. Over de eerste 25 km wil ik me wel aan een pronostiek wagen. Ik zou die willen doorkomen na 2 uur en 5 minuten. Wat daarna komt, weet ik niet dus daar spreek ik me niet over uit. 'k zal donderdag en vrijdag proberen een beter beeld te krijgen van dat bergske.

Ook positief, volgens de huidige weersverwachtingen gaat het niet regenen (of sneeuwen)maar wel... volle zon.

Nog efkes

2007-09-02T23:27:00.000+02:00

Zwaar getraind, en ook vooral anders. Veel gelopen tegen een (zeer) lage hartslag, veel meer kilometers maar toch minder dertigers. Bijna alle records gesneuveld (behalve deze van de snelheid). Juni 259,70 km, juli 346,5 km en augustus 312,2 km.

Deze week nog een 20 tal kilometers erbij en dan is 't moment supreme. 'k zie er naar uit.

Momenteel soms last van een stekende knie (vooral in 't berg af lopen). Dus dat kan geen kwaad. Ook al enkele weken last van een pijnlijke keel en een beetje snotneus. Hopelijk zet zich dat niet door. Ik neem er genoeg vitaminesupplementen voor in. 't zal wel van de zenuwen zijn zeker.

2007-08-21T22:31:00.000+02:00

We zijn er bijna klaar voor... ('t zal wel moeten zeker)

De laatste lange duurloop was vrij zwaar. Een hoogteverschil van 755 meter op 29 km. Maar binnen drie weken doen we zeker en vast beter. Dan ist voor echt.

het begint te korten

2007-08-18T10:00:00.000+02:00

en de zenuwachtigheid stijgt. Vandaag heb ik eens het stijgingspercentage proberen uit te rekenen van laatste 17 km (had ik beter niet gedaan). Ik kom uit op een gemiddelde stijging van 8,2%. Dit is exact het stijgingspercentage van de "bruine put" in Dworp. En die heb ik woensdag enkele keren opgelopen... Afmattend en zeggen dat die maar 1 km lang is.

Zondag staat de zwaarste training van deze voorbereiding op het programma. Ik ga de bruine put 15 keer oplopen. Goed voor ongeveer 30 km. Dit is dan de laatste echt lange duurloop.

Koek koek

2007-08-09T22:13:00.000+02:00

't is lang geleden, maar ik loop nog. Ik zit zelfs volledig op schema. 'k heb ook geen twee maanden verlof achter de rug, wel een enorm drukke periode.

Maar er werd wel gelopen, steeds 5 tot 6 keer per week. Nog nooit werden er zoveel kilometers gemaakt als de laatste 2 maanden.

Recent ook een parcours ontdekt waar de meeste jungfrau deelnemers van dromen. Bovendien werd dit gelopen in mijn "achtertuin" en volledig geregistreerd door mijn vriendin Garmin.

Deze gegevens, vooral dan het hoogteverschil, wou ik niet achterhouden...

Heuvel of Raadsel??. Wie zal het zeggen???

2007-06-13T22:37:00.000+02:00

Het aantal kilometers per week begint toch al op iets te trekken. Vorige week waren dat er 61. Deze week staan er een 70 tal geprogrammeerd. Binnenkort gaan er kilometerrecords sneuvelen.

Alle trainingen, behalve 1, worden extensief gelopen. Die ene die er overblijft wordt gelopen op een hellend parcours. Zondag, een mooi parcours ondekt, maar zeeeeer zwaar. Het leek de Jungfrau wel (of was dat nu weer nen droom).

2007-06-09T22:50:00.000+02:00

Vandaag voor de eerste keer gelopen met ... een sok die vermoeidheid tegengaat. Deze eer valt te beurt aan de compressiesok. Ik dacht wel dat de term "sok" stond voor een korte kous. De compressiesok echter komt tot aan de knieën. Echt iets om er de sokken eens in te zetten.

Op 't programma stond, zoals reeds de hele week, een extensieve doorloop van 15 km langs het bekende parcours.

Vandaag ook al mijn vaderkesdag gehad. Origineel. Een kratje van de op de eerste weblogloop overvloedig gedegusteerde Petrus. 'k heb den gouden triple, den dubbel bruin en den blonde. Dat brengt dan ook weer de goede herinneringen terug van die eerste weblogloop. The day after, dat was iets anders...

2007-06-07T23:02:00.000+02:00

deju, de ju, deju, miljard deju. 't zal nie voor dees joar zijn.

en ik denk dat alleen Marc weet waarover 't gaat.

Vandaag ook nog 30 minuten losgelopen tegen slakkentempo en met een gem HS van 122.

Zoals gepland

2007-06-06T22:05:00.000+02:00

opnieuw extensief. Aangezien men mij heeft aangeraden de eerste weken nog te lopen op een vlak parcours, is de enige mogelijkheid elke avond langs de vaart te lopen. En ik zou nu toch zo graag al aan dat heuvelachtig gedeelte willen beginnen. Maar eerst zorgen voor wat basisconditie. 10,35 km in 1 uur met een gem HS van 127

Discipline

2007-06-05T00:47:00.000+02:00

Ik heb de opdracht gekregen om naast alle info van de training, ook elke dag volgende gegevens bij te houden:

het uur dat ik mijn bed opzoek
het uur dat ik de wekker afdruk
mijn gewicht
mijn ochtendpols

Na één week deze gegevens genoteerd te hebben, vermoed ik dat ik misschien toch wat meer slaap nodig heb. Een gemiddelde dat zich rond de 5 uur bevindt is misschien wat weinig.

Het opnemen van de ochtendpols is ook niet evident. Aangezien ik moeilijk uit 't bed geraak, wordt de wekker vrijwel elke nacht op een min of meer ongebruikelijke plaats gezet. Bijvoorbeeld op de (hoge) kast of onder (en dan echt onder) 't bed. Dit geeft je gegarandeerd een hoge ochtendpols wegens de behoefte om zo snel mogelijk uit bed te springen en dat vervelende ding af te zetten.

Deze methode dateert nog van uit mijn studententijd (en dan vooral examentijd). Het was toen nog erger. Nog minder slaap en dus werden er verschillende wekkers op verschillende plaatsen "weggestoken" (voor de kenners: één van die wekkers was van het merk "Peter", zo'n wekker die heel hard tikt, maar nog veel harder afloopt... ). Heel plezant en goed voor een opgewekt en gezellig ochtendhumeur, vooral als je hem niet direct vindt.

Voor de rest, die extensieve duurlopen vallen wel mee. Aan de hartslag (tussen de 120 en 130) dat ik deze dien af te werken is dat weining vermoeiend en traag. Als dit de goede training aan de juiste hastslag is, awel dan train ik al 15 jaar verkeerd.

Vandaag weer extensief, en naar mijn gevoel zeer traag. Afstand 10,18 km - tijd 1.03.31 - gem HS 129.

Morgen (allez vandaag al) is er 1 uur extensief gepland.

2007-05-28T17:39:00.001+02:00

Vandaag ben ik gestart met het uitvoeren van het trainingsadvies, ontvangen van Piet, gebaseerd op de lactaattest. Mijn trainingsschema bestaat uit 3 periodes. De eerste duurt 5 weken en bestaat nagenoeg uitsluitend uit basisduurtraining. Hier zal ik vooral trainen in de zone extensief duur, met een hartslag van 120 tot 130. Dat is dus traag... Dit gaf als resultaat: 11,11 km in 1.03.47 met een gemiddelde hartslag van 121.

Zoals je hieronder kan zien, heb ik eveneens de tijd genomen om TTSM te ontdekken.

Morgen staat er een 60 minuten loopje gepland tegen lage hartslag. ff

Overvolle agenda

2007-05-26T14:33:00.000+02:00

en het einde is nog niet voor direct... Maar ik zit niet stil. Enkele weken geleden nog eens op bezoek geweest bij onze Zwitserse collega's in Neuchatel. Ze beginnen me daar toch wel een beetje te kennen. De tweede avond hadden ze een bezoek aan een wijnkelder gepland. Aangezien ik dat ook wel een beetje had verwacht, was ik met de auto opgereden zodat ik ook "iets" in mijn koffer kon meebrengen.

Een tweede voordeel om met de auto te zijn: ik kon eens een bezoekje brengen aan de Jungfrau. Vanuit Neuchatel, over het meer, kon je hem (of misschien beter: haar) al zien liggen, naast twee andere van die bergjes, waarvan ik de naam niet meer ken. Van op een aanzienlijke afstand was dit al vrij indrukwekkend, laat staan van dichtbij... Interlaken en omgeving zijn magnifiek. Dit bezoek heeft mijn goesting om naar boven te lopen zeker niet getemperd integendeel. Wel heeft het me ertoe aangezet een beetje orde op zaken te stellen wat betreft voeding (elke kilo minder telt) en training.

Wat de training betreft, heb ik vandaag voor de eerste keer, een lactaattest laten doen bij Cvta. Zeer content van het resultaat, de gekregen uitleg en feed back. Het resultaat is: ik heb te weinig basisconditie. Dit wil zeggen voor de moment nog geen heuvels oplopen en vooral trainen met een lage, nog lagere, hartslag (120 - 130). Rond die hartslag zou ik zo tegen ongeveer 10 km/h lopen. Deze avond ontvang ik nog een rapportje ('k zal wel proberen om daar iets van op de blog te krijgen) en met trainingsadvies ter voorbereiding van de Jungfrau. Ik mag daarna ook steeds contact opnemen met vragen. Nen toffe type. Hij zal me zeker terug zien.

Tot de volgende.

rust

2007-05-08T23:49:00.000+02:00

Deze blog is aan het uitrusten.

Ik ben nog aan het lopen.

Ik kom zo snel mogelijk terug.

Genoeg gerust

2007-05-01T09:12:00.000+02:00

Deze week even tijd genomen om eens te zien wat er dit jaar nog gelopen kan worden. Hierbij heb ik steeds de neiging om te veel op 't programma te zetten. Toch ga ik een poging ondernemen om aanwezig te zijn in:

1) Brugge op 6 mei
2) Gent op 17 mei
3) La Roche op 3 juni voor een halve marathon
4) Verviers op 17 juni

Daarna wordt het de Jungfrau. Ook voor Eindhoven en/of Kasterlee zou ik nog wel een extra inspanning willen doen.

Dat wordt genieten...

2007-04-23T09:09:00.000+02:00

Iets minder afgezien dan in Eindhoven, iets vlugger gelopen, er meer van genoten, meer moest dat niet zijn. De finish bereikt na +/- 3.47'. Later meer.

Leste bericht veur de marathon

2007-04-21T10:14:00.000+02:00

De leste wèken eb e kik niks nie meer op mijne blog gezet over .... 't loepe. Awel der is na is een eel goei rede veur. Ik eb e ik gewoen, deur allerlai omstaindigede, nie meer geloepe.

Maar da kan positief zen hé. Ik aal gewoen mijne achterstànd zondag in...

We zullen wel zien. 'k heb wel mijn "ambities" een beetje teruggeschroefd. Ik start (momenteel) nog wel met de bedoeling te gaan voor een "veteranen PR". Dat zou lukken door gewoon de grijze ballonnekes te volgen. Voor de "anonieme supporter" die aan de kloosterstraat staat, hou die ballonnen maar in 't oog. Ik ga die zeker kunnen volgen tot kilometer 13...

Ook wel een beetje schrik van de warmte. Efkes gedacht om te lopen met een camel bak maar denk toch niet dat 'k da ga doen. We passeren toch genoeg terraskes. Ik kan evengoed wat geld meepakken voor een frisse pint onderweg. Dat zal toch wel beter smaken dan een opgewarmde plakkerige sportdrank.

Seffens ook nog mijn nummer gaan afhalen. Dat is al wat tijdwinst en minder stress voor morgenvroeg.

2007-04-18T21:09:00.000+02:00

Ik ben toch maar teruggekomen uit verlof. Het weer viel beter mee dan verwacht (en was zeker draaglijker dan het weer in België en omstreken...). De marathonlopers van Rotterdam en Parijs zullen me hier zeker niet tegenspreken. Nen dikke proficiat aan wie het aandurfde met dergelijke temperaturen aan 42 km te beginnen.

Momenteel heb ik te weinig met 24 uren in een dag. Bovendien weet ik nog steeds niet hoe je de "relativiteitstheorie" in de praktijk moet brengen. Ze hebben me altijd gezegd dat met het ouder worden dit gemakkelijker werd. 'k heb daar nog niet veel van gemerkt - waarschijnlijk nog niet oud genoeg zeker.

Wanneer is dat nu weeral dat ik mijn eerste marathon van 't jaar ga lopen?

'k heb het zitten...

2007-04-05T17:32:00.000+02:00

Twee dagen voor het verlof en twee weken voor de marathon, heb ik het gevecht tegen ne stomme virus verloren. Deju. 'k zit aan de antibiotica. Dat is lang geleden. Ik heb wel geprobeerd om iets anders te krijgen maar den dokter zal 't zeker wel beter weten.

We zullen ook nog half ziek op verlof vertrekken, richting Barcelona. En als je weeronline mag geloven, is het er slechter weer dan hier.

Voor de rest, alles in orde.

Onrustige nachten

2007-04-02T22:39:00.000+02:00

De zwaarste trainingsweek ter voorbereiding van Antwerpen zit erop. In totaal goed voor een 80 tal kilometers. 'k heb er ooit al wel meer gelopen, maar ... 't is de kwaliteit die telt zeker.

De lastigste week dient echter nog te komen. Volgende week met vakantie dwz eten in buffetvorm en wijn à volonté.

Sinds vorige week donderdag werd er bij ons ook alarm geïnstalleerd. Na de inbraak was het voor sommige huisbewoners niet evident om de slaap te vatten. Een alarm zou een oplossing bieden. Toch heeft dat zeker zijn doel nog niet bereikt - ik doe geen oog meer dicht. We zijn wel zeker dat de detectoren en het alarm goed functioneren. Zelfs de buren zijn daar 100% van overtuigd.

Doordat we een kat hebben, werden "speciale" detectoren geplaatst, die zowel op beweging als op warmte controleren. Hierdoor kan de detector onderscheiden wie kat is en wie mens is. Toch hebben wij geen chance. We hebben blijkbaar ne heel "warmbloedige" kater. Als die kat zich snel voortbeweegt juist voor die detector, jawel dan begint de sirene. Morgen komt de firma nog eens kijken, hoe ze dat gaan oplossen. Hopelijk gaat dat spel nog af bij ne koelbloedige dief.

Waarschijnlijk tot na 't verlof. Nog een drukke werkweek voor de boeg...

2007-03-25T22:44:00.000+02:00

Vorige week ging het niet echt goed, maar dat werd deze week gecompenseerd. Vandaag een duurloopje van 32 km afgewerkt. Na 30 km had ik nog wat overschot. Dan maar efkes, 1,5 km, ietske rapper gelopen (als je thuis komt moet ge er toch moe uitzien). De laatste 500 m. werd het gewoon wat uitlopen.

Dat deed nog eens deugd. Ik had geen vast voedsel mee maar onderweg waren er genoeg vliegskes voorhanden (voor de echte kenners: Ham-me, Ham-me Ham-me - 't moet niet altijd Dender zijn). Volgende week staan er nog een 80-tal kilometers op 't programma en dan is afbouwen. Olé.

Antwerpen, gij zé gij voor mij de stad ....

2007-03-22T23:22:00.000+01:00

Vandaag de inschrijving voor de marathon van Antwerpen in orde gebracht ('k kon ook moeilijk anders hé Geert.

Winnen zal wel voor een andere keer zijn. De week voor de marathon zijn we met verlof. In plaats van koolhydraten stapelen, zullen het eerder anti-oxidanten zijn. Niet slecht zou ik zeggen, maar als je moet lopen? Met 20 dagen verlof zijn de prioriteiten wel snel gesteld. Het winnen zal voor volgend jaar zijn...

2007-03-18T23:32:00.000+01:00

Dit weekend het inschrijvingsgeld betaald voor de Jungfrau. Die zal ik dus zeker lopen... (of stappen). 'k ben ook al begonnen, zij het zeer bescheiden, met heuveltjes te beklimmen. Deze zullen nu geleidelijk in aantal en duur worden opgetrokken.

De lange duurloop van 32 km die ik normaal vandaag zou lopen, werd verschoven naar maandag. 'k kon deze morgen niet uit mijn bed (en dat heeft niets met de carnaval in Halle te maken). Eigenlijk wou ik er niet uit. Opstaan om dan in die koude wind en regen 32 km te gaan ploeteren. Nee, liever niet. Eigenlijk zat het vandaag niet goed in 't koppeke. Zelfs even aan gedacht om Antwerpen te schrappen maar we zullen nog wel zien. Momenteel is 't overal vrij hectisch en als je dan nog 3 uur "moet" gaan lopen... Maar morgen schijnt zonder twijfel opnieuw de zon (?), zeker tijdens die 32 km.

Smog

2007-03-15T19:40:00.001+01:00

Vandaag stond er een snelle duurloop op 't programma van 16 km. Dat de luchtkwaliteit slecht is, was duidelijk voelbaar. Dan maar rap lopen om zo snel mogelijk binnen te zijn.

Mijn PR op de 10 mijl is 1.13.34 gelopen in Antwerpen in 2002.

Tijdens deze snelle duurloop training, heb ik het volgende gelopen:

Blijkbaar toch in vorm aan 't geraken. Een revanche voor vorige zondag.

Efkes rusten

2007-03-12T22:13:00.000+01:00

Vrij zwaar weekend achter de rug. Zaterdag was er het feest Antwerp - KV Mechelen. Dat deed nog eens deugd. Nadien was er nog wat tijd voor een mix van pinten en bollekes. Een pakske friet kon ook niet ontbreken. Na deze "thuismatch", terug 80 km naar huis gereden.

Zondag, de wekker niet gehoord (das straf) en dus ook "iets" te lang in bed blijven liggen. Waarom kon dat nu niet regenen? Zoals gewoonlijk. Door dat goed weer was er geen excuus meer om niet in den hof te werken.

In de late namiddag, lang getwijfeld, en dan... toch maar beslist om mijn loopschema te volgen met een "snelle" duurloop van 20 km.

Na 15 km was mijn pijp uit.

Vandaag rustdag en indien nodig morgen ook.

We doen voort.

2007-03-04T16:28:00.000+01:00

Deze week voor de eerste keer 2 trainingen geschrapt wegens tijdsgebrek. De lange duurloop van vandaag maakte dat wel goed en bracht het weektotaal toch nog op 61 km. Misschien wel gelopen aan een iets te hoge hartslag maar wou toch iets sneller lopen dan de dertiger van vorige zondag.

Het wordt misschien eens tijd om me effectief in te schrijven voor de Antwerp marathon.

Zondag loop

2007-02-26T22:32:00.001+01:00

Mijn eerste 30er van dit jaar zit erop. Regen, wind en heel af en toe de zon. 'k heb alles gehad.

De eerte ronde, is tot aan een rood licht, de tweede is in de helft, de derde is een plaspauze (de eerste keer dat me dat overkomt) en de vierde is opnieuw dat rood licht.

Het heeft me trouwens veel moeite gekost dat tabelleke erop te krijgen. 'k ben er nog niet content over maar mijn geduld en mijn tijd is op.

Nu nog efkes 6 km gaan lopen...

snotneus

2007-02-24T11:22:00.000+01:00

Ik geraak er niet van af. Al meer dan twee weken loop ik met ne snotneus en sta ik op met keelpijn. Wel geen koorts dus de trainingen worden gewoon afgewerkt. Op 't werk wel een tandje moeten bijsteken wat resulteerde in een tandje minder in 't lopen. Ik heb immers geen tanden op overschot.

Vorige week toch nog aan een weektotaal geraakt van 60 km.

Deze week ook goe bezig geweest. Vandaag in alle vroegte en nog voor de regen een duurloop in marathontempo afgewerkt. Aangezien ik het goe zien zitten, heb ik de 14 km afgelegd in een tempo van 12,6 km/u met een gemiddelde HS van 147.

Morgen staat er een lange duurloop van 30 km gepland. Die ga ik eens heel rustig lopen se.

2007-02-17T19:50:00.000+01:00

Rustdag

2007-02-12T22:17:00.000+01:00

Er stonden 6 km op het schema in een rustig tempo. Doordat 27 km van gisteren nog niet helemaal verteerd zijn en het ook serieus aan 't regenen is, blijf ik vandaag maar in de zetel zitten.

Morgen beter.

Profvoetbal

2007-02-11T21:06:00.000+01:00

Als een speler niet goed speelt, wordt hij vervangen, als een trainer geen resultaten haalt, wordt hij ontslagen, als een speler een fout maakt, wordt hij in principe bestraft, als een trainer zich niet gedraagt, moet hij in de tribune plaatsnemen. En de scheidsrechter??

Als na 5 minuten blijkt dat hij een slechte dag heeft, als na een half uur blijkt dat hij last heeft van pellen op zijn ogen. Waarom kan dan niet worden ingegrepen? Waarom kan deze niet gewoon vervangen worden? Nu een scheidrechter heeft het niet gemakkelijk. Een paar scheidsrechterlijke dwalingen zijn altijd mogelijk en beïnvloeden het resultaat meestal niet. Maar een hele match met nen verdwaasde kop fluiten. Je moet het kunnen.

Eigenlijk ligt het niet aan de scheidsrechters maar aan het systeem. Kan het misschien wat professioneler? Gebrek aan scheidsrechters? Awel geef ze dan eerst een "normale" vergoeding voor hun werk. Hier tegenover staat dan wel, ontsla ze als ze niet voldoen. Misschien ook eens langs de VDAB passeren? Of eens in Polen gaan zoeken?

't is duidelijk zeker. Op voetbalgebied een slecht weekend achter de rug.

Den tennis deze middag was dat zeker niet. 't was lang geleden dat ik zo lang voor den TV heb gezeten. Toptennis. In april misschien wel live een kijkje gaan nemen naar het volgende davis cup duel tegen Duitsland. En in den tennis... als een lijnrechter een slechte dag heeft, wordt deze vervangen. In de periode van Mc Enroe meen ik me te herinneren dat tijdens Wimbledon ook af en toe scheidsrechters werd vervangen.

En ook nog gelopen vandaag, door weer en vooral wind werden er 27 km afgelegd in 2.31.18 met een GHS van 136, dus vrij rustig.

Morgen maandag...

Lier

2007-02-10T10:37:00.000+01:00

Wegens een vrij bewogen week, zal ik vandaag niet naar Lier afzakken. In plaats daarvan wordt alles in gereedheid gebracht om van ons huis een versterkte burcht te maken. Dit zou terug moeten zorgen voor een betere nachtrust. Ook zal er tijd worden vrijgemaakt om te bekijken hoe we het met de verzekering gaan regelen. Zoals ik reeds had voelen aankomen, als ze voor een aanzienlijk bedrag moeten tussenkomen, doen ze een beetje lastig. Dit wordt vervolgd.

Op het loopfront gaat alles vrij goed. Ik hou me volledig aan de 6 trainingen per week en verteer deze zonder probleem. De lange duurlopen worden ook steeds maar langer. Morgen zullen er in principe 27 km bijkomen.

De GG bende

2007-02-08T20:54:00.000+01:00

Begin deze week, onverwacht en ook wel ongewenst bezoek gekregen. Eigenaardig want aan onze deur hangt een bordje met de tekst "welcome". Je zou dit kunnen interpreteren als zijnde: iedereen is welkom.

Awel de GG bende dacht dat ook, en heeft die "welcome" letterlijk genomen. We waren niet thuis en toch wilden ze absoluut naar binnen. Maar het waren geen professionals. In plaats van het slot "gewoon" uit de deur te draaien met een schroevendraaier, werd de deur, onze deur, op 4 plaatsen geforceerd in klaar lichte dag. De kwispels.

En voor diegenen die deze bende niet kennen. Deze bende is alleen geïntresseerd in geld en goud. De politie had een andere naam, 't begint met een Z en heeft 8 letters + bende. Het voordeel was wel dat ze alles, behalve dan de GG voorwerpen, min of meer terug op hun plaats hebben teruggezet. Hieroor drong het pas na 4 uur thuiskomst door dat er was ingebroken. Eerst heeft Inez natuurlijk onder haar voeten gekregen voor het beetje rommel dat ze had gemaakt op de slaapkamers...

Politie gebeld, 't was al donker dus schade aan de deur was niet volledig in te schatten, op 't eerste gezicht niet al te veel verdwenen (geld moeten ze niet bij ons komen zoeken, ik zet zelfs Saskia soms zonder geld maar dat is een heel ander verhaal - misschien voor een volgende keer). PV opgesteld. Politie weg. Opnieuw beginnen denken, toch meer verdwenen dan oorspronkelijk gedacht. Terug een lijste opgegesteld, terug naar de politie. Iemand laten komen om de schade aan de deur op te meten. Ook veel meer schade dan oorsponkelijk gedacht. Niet alleen de deur dient vervangen te worden maar ook de hele erker. Deju Deju, 'k had beter ne schroevendraaier klaargelegd.

Lopen (jawel) naar de verzekering en nu wachten op hun tussenkomst. Toch met een beetje spanning, niet echt gerust in de moeilijk te interpreteren algemene voorwaarden van de polis. Waarom hebben we die weeral niet gelezen bij het onderschijven? In elk geval, "boeiende" lectuur.

Hopelijk komt Witse vlug terug naar Halle om die dieven hier te komen pakken. Vanaf het moment dat die hier weg is, is 't een plaag aan het worden. In Januari, waren reeds twee van onze achterburen de uitverkorenen in het spel "een leuk nachtje pikken". Die hebben nu een alarm geïnstaleerd. Dus 'k weet wat ik moet doen dit weekend. Zotte kosten maken voor ook een alarminstallatie. Eigenlijk wel triestig. Waar is de tijd dat met de deuren nog kon laten openstaan?

Voor de rest is heel gezellig wonen in Lembeek. De dag daarna, car jacking, op niet meer dan 2 km van hier. Politie was er rap bij. Die jacker zal geen car niet meer jacken... Teletekst p 109.

Vandaag is rustdag.

Countdown

2007-01-29T20:12:00.000+01:00

't zijn nog maar 12 weken tot de eerste marathon van 't jaar. Dat het begint te korten, wordt ook duidelijk aan de trainingsschema's.

Vandaag een 5-tal kilometer loslopen; beetje recupereren van de boscross.
Dinsdag: 13 km: snelle duurloop - doe ik niet echt graag, te vermoeiend.
Woensdag: 5 km rustige duurloop
Donderdag: rust
Vrijdag: 5 km rustige duurloop
Zaterdag: 15 km webloglooptrainig
Zondag: 24 km rustige duurloop.

Allez we zullen er maar aan beginnen zeker.

Bezoekje aan Nederland

2007-01-28T21:22:00.000+01:00

Volgens mijn trainingsschema stond er vandaag een wedstrijdje op het programma van 10 tot 15 km. Na een beetje zoeken, vond ik op de blog van Petra dat zij ging deelnemen aan de grote bos cross (de plaats waar vorig jaar de eerste Nederlandse Weblogloop plaatsvond). Niet echt bij de deur, maar het feit dat je ergens kan lopen met andere bloggers maakt een deelname toch plezieriger. De keuze was snel gemaakt.

Ik was al vrij vroeg in Doorn en had Petra snel gevonden. Doordat er wat tijd overbleef, hebben we eerst het parcours verkend. Er was vrij veel modder en ook een lastige zandstrook. Omgewaaide bomen waren vakkundig en op een originele manier van het parcours verwijderd (foto's te vinden op de blog van Petra). Voor de start ook kennis gemaakt met de loopmaatjes van Petra, Eric en Adri.

De wedstrijd zelf was zwaar, zeer zwaar. Heuvel op, heuvel af, bukken voor takken (ze waren duidelijk niet gesnoeid tot op mijn hoogte), springen over de modder,.... Maar het zwaarste voor mij was de zandstrook. Een marteling. En dat moesten we 4 keer doen. Met mijn lengte en nog een licht overgewicht was dat geen lachertje. Ik kon daar niet op vooruit komen. Elke ronde probeerde ik op die strook een beetje anders te lopen maar 't ging echt niet.

Tof was ook dat ik gedurende de hele wedstrijd in de buurt van Eric kon lopen. Ideaal om door te zetten. Op sommige stukken nam ik een beetje afstand, op de zandstrook verloor ik dan weer terrein. Aan de drankpost, ging Eric er steeds van door (had duidelijk geen last van een droge lever, ik stopte steeds voor een bekertje water). Maar aan de finish waren we vrijwel gelijktijdig, na 59.42 minuten.

Petra die van plan deze cross als een lange doorlooptrainig te lopen kwam binnen op een supertijd van 1.08.40.

De cross was zeker de uitstap naar Doorn waard. Eén van de zwaarste parcours die ik ooit heb gelopen, en tevens afwisselend en mooi. Hierdoor was het niet erg om er 4 toertjes van te maken. Prachtig parcours en een goede test voor de conditie.

Ik kijk uit naar de volgende weblogontmoeting.

Voor mij zal dat dan de weblogtraining zijn in het Zoniënwoud.

Vakantie

2007-01-27T21:42:00.000+01:00

Nee ze is er nog niet, maar er wordt al wel aan gedacht. Vandaag zowel de boekingen in orde gebracht voor Pasen en 't groot verlof. Nog twee maanden en twee weken aftellen en we zijn er weer efkes tussen uit. Zou het me dit jaar lukken om het Spaans eindelijk onder de knie te krijgen? Vorig jaar werd er dagelijks in de auto naar een cd "Spaans voor beginners" geluisterd. Maar alleen luisteren was duidelijk niet voldoende. En om er effectief mee bezig te zijn, ontbrak de tijd. Ik vermoed dat het dit jaar niet anders zal zijn. Maar het kriebelt toch, misschien toch nog maar eens naar die CD zoeken.

Morgen ga ik meer dan waarschijnlijk de Grote Bos Cross lopen in Driebergen. Wedstrijdje gevonden via Petra. 'k heb al mijn GPS ingesteld, geen Dom Dom maar nen intelligente, uitgekozen door Toyota (ja ja Geert). 't is normaal een tweetal uurtjes rijden. 'k zeg "normaal" want in Nederland toch een beetje oppassen wegens de aanwezigheid van een groot aantal werkende flitspalen. 'k zal het voorzichtekes aan doen.

In vorm

2007-01-24T01:20:00.000+01:00

De conditie begint serieus te verbeteren. Met 6 trainingen per week kan het vrijwel niet anders.
Zondag kon zelfs, voor de eerste keer, mijn Garmin me niet meer volgen. 't was wel in 't ... bos. Ik heb daar voor de eerste keer een vrij heuvelachtige duurloop gelopen van +/- 20 km (normaal zoek ik vrij vlakke wegen uit voor duurlopen vanaf 20km). Op de Garmin zelf en en in training center was het wel maar 18 km, met spottracks waren het er 20.

Ik zou zondag ook nog een wedstrijdje ergens willen meepikken tussen de 10 à 15 km maar deze zijn dit weekend blijkbaar dun bezaaid. Misschien eens over de grens gaan kijken en de "Goed beter Best loop" meelopen in Best. Maar toch liever iets anders ('k heb daar al eens gelopen). Als er andere bloggers ergens actief zijn, mogen ze steeds iets laten weten.

Op 3 februari zou 'k ook willen aanwezig zijn op de weblogtraining die Julie organiseert maar...'k heb een probleem. De datum pas niet echt. Dit wil zeggen: hij past niet. 'k zal toch nog een efforke doen om me proberen vrij te maken die dag.

Nu rap gaan slapen want 'k moet bijna terug opstaan.

Mol

2007-01-14T22:57:00.000+01:00

Om tijdig op de afspraak te komen, stond de wekker deze morgen om ... 6 uur. Gezien het late uur van zaterdag waarop het bed werd opgezocht en rekening houdend met een aantal glaasjes wijn die naar binnen werden gewerkt, een niet echt aangename ervaring.

Maar de weblogloop heeft dat allemaal doen vergeten. 't was plezant, met een goede accomodatie en schone omgeving. Mario had ook duidelijk zijn werk gemaakt om alles tot in de puntjes voor te bereiden en te verzorgen. 't was tof en er waren een hele boel bloggers op deze weblogloop afgekomen.

Ook waren er, voor mij althans, aanzienlijk wat "onbekende" bloggers aanwezig. 'k zal de volgende dagen eens wat tijd trachten vrij te maken om eens naar die blogs op zoek te gaan.

De 10 km zelf heeft me ook aardig verrast. Mijn conditie is nog niet zoooo slecht. De afstand werd afgelegd in +/- 44.23. Misschien wel een pr als je rekening houdt met een... leeftijdscorrectie. In 2002 heb ik ooit 42.50.

De volgende keer ben ik zeker terug op de afspraak.

't is feest

2007-01-13T21:52:00.000+01:00

Laat de toppers maar naar de Bosuil komen. Mijne blog ziet er ook al iets roder uit. 'k zal nie vroeg in mijn bed liggen. In Mol zal het meer een zweetloop worden om al dat vocht van deze avond opnieuw te verliezen. Olé

Ik loop graag

2007-01-10T21:00:00.000+01:00

in de zon, in de regen, in de sneeuw, met vriestemperaturen... maar niet graag in de "wind" (goed excuus). Deju. Gisteren stond er een snelle duurloop van 10 km gepland. Na 8 km was ik echter al terug thuis. Van snel konden we ook al niet spreken. Conditie is nog ver weg. Amai voor zondag in Mol. Misschien ook een "pilleke" meepakken tegen zeeziekte. Eten op ne boot met dergelijke windstoten... Waar gaat dat buffet overal naar toe vliegen.

Allez 't is voor de moment droog en 'k hoor de dakpannen nie rammelen. 'k zal eens vlug een trage 5 km gaan lopen.

2007

2007-01-06T23:54:00.000+01:00

We zijn nu al een week in 2007 en hebben 5 looptrainingen achter de rug. Dit heeft me voldoende tijd gegeven om eens stil te staan bij mijn voornemens voor 2007.

Met stip op nummer 1: minder werken (dit stond er vorig jaar ook al op maar dat is niet echt gelukt. Dit kan eventueel nog wel dalen in de rangschikking na het vernemen van een verhoogd salaris eind januari).

2. Minder drinken, en meer specifiek, minder... koffie drinken. Mijn dagdosis ligt al enkele jaren op + 10 tassen per dag. In 2007 tracht ik het te limiteren tot 1 tas per dag (al 1 week volgehouden)

3. Zoetigheden vermijden. Dit is in de eerste week in beperkte mate gelukt. Van de chocolade afblijven is niet evident.

4. Dit is een lastige. Zorgen dat alle schilderwerk in huis wordt uitgevoerd en dat alle kamers worden voorzien van deftige verlichting. (wat heb ik me hier op de hals gehaald).

5. minstens 2 marathons, maar heb er wel drie in gedachten.

Eventueel zou daar nog kunnen bijkomen, terug beginnen met tennissen. In een zeer ver verleden was ik een fervent tenniser en stond vrijwel dagelijks op de baan. Door tijdsgebrek werd het racket na vele jaren aan de haak gehangen. Aan dochter Inez, die al enkele jaren tennisles volgt en al een goe balleke kan kloppen, heb ik echter beloofd (al enkele jaren geleden)
om terug te beginnen. 'k kan dat nie blijven uitstellen hé. Maar waar ik de tijd ga vinden? En 't is nie dat tennissen alleen. Het is ook dat blijven plakken achteraf hé. Je moet toch een beetje socialiseren in de club. De Koen weet daar alles van. Het nie meer blijven plakken staat niet bij mijn voornemens voor 2007.

Vandaag ook nog gaan lopen. Deju wat was da. Regen en wind. 'k was blij da 'k terug thuis was. Er was een rustige duurloop gepland. Het weer heeft er anders over beslist. 't was een zware loop. 11 km in iets minder dan een uur. Morgen staat er 13 km op 't programma.

De kop is er af

2007-01-03T23:18:00.000+01:00

de kilo's nog niet. Maar dat zal niet lang meer duren. De voorbereiding voor de marathon van Antwerpen is gestart. Het aantal kilometers is nog vrij beperkt maar er zijn wel 6 trainigen per week gepland.

Gisteren 6,18 km in 30.50 - 12 km/u - GHS 142
Vandaag 4,86 km in 26,14 - 11,1 km/u - GHS 133

De conditie kan alleen maar verbeteren.

In 2006 werden er 2.200 km gelopen. Zonder blessures zullen dat er in 2007 waarschijnlijk wel meer worden.

In de startblokken voor 2007

2006-12-31T15:01:00.000+01:00

Op deze laatste dag van 't jaar mijn eerste lange duurloop afgewerkt na het lopen van Eindhoven. Met veel moeite werden er 18 km afgelegd. 'k heb wel zowel vandaag als gisteren (8 km) een negatieve split gelopen. Zou de windrichting hier voor iets tussenzitten? Gisteren gedurende de 8 km geen wielertoeristen of loze vissertjes gezien op het hun zo geliefde terrein, langs de vaart (of is dat niet de vaart?). De mietjes. 't was dan ook echt afzien met die stormachtige wind.

In plaats van nu mijn lijstje boven te halen van goede voornemens en plannen voor 2007, heb ik mijn inspiratie dienen boven te halen voor 't stokje dat me werd doorgegeven via Bewa. 't is nie gemakkelijk om het over 5 dingen te hebben die vrij goed verborgen zijn gebleven voor de buitenwereld. Maar het geeft me wel de gelegenheid om een aantal kwakkels uit de wereld te helpen.

1. Een eerste verborgen geheim is dat ik een echte sportman ben die weinig drinkt (alleen met maten) en ook zeer goed op zijn voeding let. Ik weet het, soms geef ik niet die indruk. Jan en Carine of Philippe en Veerle zullen dat wel kunnen beamen. Door bijvoorbeeld te doen alsof je teveel hebt gedronken, heb je een aantal voordelen. Je dient niet meer zelf naar huis te rijden en kan je al een dutje doen naast de chauffeur van dienst. Een tweede voordeel is dat je serieus uit de bol kan gaan en den drank als oorzaak kan inroepen. Als je dan toch, per ongeluk, te onnozel hebt gedaan, kan je de volgende ochtend steeds geheugenverlies inroepen. Doordat dit allemaal fictie is, heb je normaal geen koppijn of maagproblemen. Het strafste is wel dat dit laatste nu juist bij mij nie wil lukken.

2. Ik ben zeer handig maar laat dit niet blijken. Hierdoor dien ik thuis niet echt veel te doen en staat ons huis na 6 of 7 jaar nog niet volledig in orde. Ik besteed ook zoveel mogelijk werken uit aan derden. Zo heeft o.a. de buurman (toen hij nog maar net buurman was) het houtwerk geschilderd dat zich aan onze dakgoot bevindt. Ik kon dit eigenlijk moeilijk doen omdat ik ... hoogtevrees heb. Nu onze buurman me al wat beter kent, is hij beginnen twijfelen aan mijn hoogtevrees.

3. Ik ga nooit naar de winkel (behalve als het echt moet). De reden hiervoor is simpel. Ze verstaan me hier nie en ik verstoa hun ook nie. Het gevolg van een verschil in dialect (Ik ben geëmigreerd naar 't buitenland zijnde van Antwerpen naar Halle). Maar 'k heb al wel opgemerkt dat dit een selectief probleem is, dat zich vooral situeert bij den bakker en de grootwarenhuizen. In bijvoorbeeld 't café, de sporthal of bij de buren heb ik daar geen probleem mee.

4. Ik heb een goed geheugen maar als het op datums aankomt is het een zeef. Zo ben ik twee jaar geleden de verjaardag van Saskia vergeten, het jaar nadien heb ik haar een gelukkige verjaardag gewenst, maar 1 dag te vroeg. Dit jaar zat ik er wel op, op de datum. Hoeveel jaar getrouwd, hoelang,... 'k zou het nie weten als 't nie in den trouwring zou staan. Voor Inez heb ik ook eens een lidkaart voor den tennis ingevuld. Dat was vrij eenvoudig maar de geboortedatum... 'k wist hem nie meer. Om niet in "affronten" te vallen en heb ik dan maar mijne geboortedatum ingevuld.

5. En wat doet dat spaarvarken hier? Dat ben ik, tijdens mijn studententijd (of mischien nu ook nog wel een beetje). Of je nu de klemtoon moet leggen op "spaar" of op "varken" laat ik in het midden. Wel is het zo dat ik weinig nut zag om effectief de lessen in fysieke persoon bij te wonen. Ik verlegde hierdoor mijn "werkterrein" naar de Buis (café), het konijnekot (TD), de Harmonie (TD's van de verpleegsters) en af en toe op verplaatsing, in Leuven, naar de Rector of den Ambiorix ( als de Rector "tegensloeg"), of den Albatros. Doordat ik nogal perfectionistisch ben ingesteld, diende ik dit "werk" daar ook tot in de puntjes te verzorgen (niet simpel, gezien punt 1). Ik zou het in elk geval opnieuw willen overdoen, maar dan zonder studeren want 'k heb "mijne diplom" al, behaald met veel zweet, andere vloeistof, een goei kopieermachien en goei nota's van meestal vrouwelijke studentinnen.

Volgende dagen bekijk ik eens aan welke 5 bloggers ik dit stokje doorgeef. Ik heb wel gezien dat het stokske al een serieus parcours heeft afgelegd. Zijn er misschien vrijwilligers?

Ik zal binnenkort ook mijn plannen voor 2007 uit de doeken doen. Maar nu efkes genoeg. 't is het tijd om me klaar te maken. We zullen eens gezond en met maten gaan eten. Bij wijze van uitzondering, ga ik deze avond ook een beetje vloeistof met alcohol tot me te nemen.

Laat 2007 maar komen. ' k ben er klaar voor.

2006-12-24T16:01:00.000+01:00

Wijziging in programma

2006-12-22T23:37:00.000+01:00

Jawel 'k ben er nog. Bloggen is er de laatste tijd niet van gekomen. Lopen heb ik wel gedaan, zij het met mate (dwz zoals je drinkt zeker). Weinig kilometers maar vorige week heb ik er toch een echte "heuvelloop" tussengelapt. Was dat nog wel een heuvel? 400 meter serieus klimmen ('t was geen bruggeske zenne) en dat heb ik 4 keer na mekaar. De vierde keer was dat echt afgezien, maar wel plezant.

Vandaag dan ook beslist om de Jungfrau op het programma te laten staan en de Maasmarathon te vervangen door de nieuwe voorjaarsmarathon van Antwerpen op 22 april (en dat doe ik zeker niet uit sympathie voor de Patrick). Je moet hier ook geen link trachten te zoeken tussen de heuvelloop en de wijziging in programma. Alleen aan de Maas is alles vlak en in Antwerpen ga je waarschijnlijk de konijne(n)pijp moeten uitklimmen.

Maar voor dit alles is er nog de 4de weblogloop en zoals Bruno opmerkte, na de weblogloop, is er de ... weblogtraining. Daar ga ik me ook laten zien. Wat zou ne mens anders moeten doen in zijn vrije tijd... thuis werken?? Toch beter gaan lopen zeker.

Weblogloop

2006-12-13T22:35:00.000+01:00

Mario is volop bezig om bloggers bij mekaar te krijgen voor een vierde weblogloop. Ik heb me alvast opgegeven. Dat geeft ook een stimulans om 's avonds de loopsloefkes nog eens aan te trekken. Ook zijn er een aantal bijkomende argumenten om er naar toe te trekken. Een buffet op de boot "de kleppende klipper" klinkt toch wel aantrekkelijk. Misschien iets te koud om een duik te nemen in het Molse water. Nadien kan je dan met een overvolle maag gaan kijken hoe de toppers het er van afbrengen in de cross cup en dit allemaal op één dag.

De voorbereiding is alvast begonnen. Gisteren een 25 tal minuten gelopen. Morgen staan er 8 km gepland in "wedstrijdtempo" (maar ik vermoed dat het wel wat trager zal zijn). Bedoeling is vooral om langzaam de conditie terug op niveau te brengen. Tot binnenkort in Mol.

Windstil

2006-12-10T15:54:00.000+01:00

Druk, druk, druk maar er is licht aan 't einde van de tunnel. Volgende week zal nog vrij hectisch zijn maar dan hoop ik toch op enige verbetering. Lopen doe ik nog wel, zij het dat het wel weinig kilometerkes zijn die dan vooral in 't weekend worden gelopen.

Deze week er in geslaagd om in totaal 29,82 km te lopen met een "lange" duurloop op zaterdag van 11 km. Dat is al beter dan vorige week want dan maar 10 km als weektotaal. Hopelijk terug vertrokken voor beter, langer en meer.

Ik heb ook mijn loopschoenen eens goed bekeken. En ja, na 250 km zit ik al met mijn teen door de schoen. Asics heeft deze keer bij de Nimbus de verharde voorkant minder ver doorgetrokken dan bij de vorige modellen waardoor ik nu bij het lopen naar mijn tenen kan kijken. Voor het overige wel content van de Nimbus.

Op naar een nieuwe week.

Rustig opbouwen

2006-11-26T23:39:00.000+01:00

Na iets meer dan 2 weken "rust" zowel zaterdag als zondag efkes gelopen. 4,2 km in een rustig tempo. Ik hoop nu ook tijdens de week een aantal kilometerkes te kunnen lopen. We zullen wel zien. Voor de rest probeer ik zo weinig mogelijk kilo's bij te komen maar dat valt flink tegen. Zonder of met weinig lopen moet ik toch serieus op de voeding letten en dat is niet echt mijn specialiteit.

Lopen??

2006-11-21T23:58:00.000+01:00

wat is dat?? Nog altijd niets. Te drukke agenda. Donderdag en vrijdag komt daar onze jaarlijkse team building bovenop. Dat is altijd plezant maar dit keer op een min of meer ongelegen moment. Daar gaan we ons wel die twee dagen niets van aantrekken.

Dit weekend ga ik ook, zonder agenda, terug beginnen te lopen. De natuurloop in Lier in december zie ik niet echt meer zitten. Ik vrees dat 2006 is afgesloten. Laat 2007 maar komen.

Moe

2006-11-14T23:07:00.000+01:00

en nu eens niet van 't lopen.

Deze week heb ik uitgeroepen tot een rustweek (min of meer verplicht). Hopelijk kan ik snel terug herbeginnen.

Zot zijn doe nie "zeer"...

2006-11-11T23:55:00.000+01:00

Geert wist wel wat hij moest doen om me te overhalen... tegen de maagd Maria is niks te beginnen. Voor 2007 zet ik de Jungfrau marathon op 't programma. Hoe we dat zullen klaarspelen, is nog een vraagteken maar dat maakt het dubbel zo plezant.

Naast de Jungfrau, is het de bedoeling om ook de Maasmarathon te lopen.

En dan is voor mij al meer dan genoeg.

Rusten

2006-11-08T23:32:00.000+01:00

Gisteren in de gietende regen een 40 tal minuten gelopen. Dat was nog eens plezant.

Maar vandaag... opnieuw een pijnlijk gevoel, ter hoogte van de knie, maar aan de binnenkant van het been. Wat zou dat nu weeral zijn...de leeftijd?? Dezelfde pijn had ik zaterdag reeds gevoeld. 3 dagen rust waren blijkbaar onvoldoende. Dus opnieuw rusten en Fastum smeren. Indien ik tijd heb misschien zaterdag eens bij den dokter binnenspringen. Dan kan ik ook nog eens mijn bloed laten controleren. Misschien wel gevaarlijk want ik ga morgen mijn armspieren trainen. We gaan ons maandelijks stappeke in de wereld zetten in "'t stad" met de studiemakkers van een 20 tal jaar geleden. Dergelijke dingen worden goed onderhouden.

Op 't werk nog steeds op zoek naar een extra medewerker, maar blijkbaar niet zo evident om deze te vinden. De vacature staat toch reeds meer dan een maand op 3 websites. Uit een studie blijkt echter dat de gemiddelde tijd om een dergelijk profiel ingevuld te krijgen momenteel 90 dagen bedraagt. Dat vind ik zeeer lang. Wel juist op tijd voor een ... gelukkig nieuwjaar.

Terug in 't land

2006-11-07T23:00:00.000+01:00

Jawel, vorig bericht diende ik plots af te sluiten, wegens onverwachte Zwitserse omstandigheden. Ik ben twee dagen in Neuchatel geweest. Prachtige omgeving. Als ik 's morgens wakker werd, was "dit" het resultaat, het meer van Neuchatel. Op de achtergrond zijn, bij helder weer, ook de Alpen zichtbaar.

Zoals reeds eerder gemeld, heb ik daar zeer toffe collega's ontmoet, ook zeer professioneel (logisch hé anders zouden ze toch niet bij ons zitten zeker...). Na een vruchtbare werkdag, ook samen met hen een gezellige avond op restaurant doorgebracht.

Daarna een beetje doorgezakt met een Zwitserse collega.... Hier het bewijs : FOTO

en dan begon bij mij licht te branden.

Om alle misverstanden te vermijden. De laatste twee foto's zijn van het weekend ervoor. Het feest van Inez voor haar 8ste verjaardag. Er zijn daar nog veel foto's genomen en ook een filmke... Gelukkig weet ik niet hoe je dit op de blog moet krijgen en heb ik momenteel geen tijd om dit uit te zoeken.

En in Zwisterland heeft ondergetekende zich wel degelijk voortreffelijk gedragen. Er zijn dan ook geen foto's gemaakt.

Met 't lopen gaat het iets minder. Vorige zaterdag werden er 16 km gelopen, maar daarna niets meer. Pijn in de knie. Morgen probeer ik rustig opnieuw te beginnen en ook eens wat blogs bij te lezen.

Nog efkes...

2006-11-07T13:17:00.000+01:00

toffe collega's hier in Zwitserland en ook goeie wijn...

Verlof....

2006-11-01T01:49:00.000+01:00

Nee 'k ben (spijtig genoeg) niet met verlof. Ongelofelijk veel werk voor de moment en voor een "workaholic" als ik is dat "smullen" geblazen. 't is 1.50 en juist mijn laatste e mail verstuurd. Volgende week ook een trip naar ons Zwitsters kantoor gepland. We gaan die Zwitsers eens leren hoe dat allemaal marcheert in den Belgique.

'k heb onderstussen wel wat blogs proberen te lezen. Van Etten Leur onthou ik, veel PR's, veel hazen en een roze olifant (?). Proficiat aan iedereen. 't moet daar ongelofelijk zijn geweest. In Dublin heeft er ook iemand een serieus PR gelopen, spijtig wel van die Guinness, want aan de foto te zien was dat wel een grote "pint" (en alleen maar 3 slokken...).

Allez, 'k ga nog wat slapen om morgen terug een beetje te werken (in Zwiterland is dat blijkbaar geen feestdag...).

En geloof het of niet maar op mijn planning dit jaar staan nog... 2 keer Lierke Plezierke. Ik dacht 11 nov, de 10 mijl en ergens in december ne 1/2 marathon (ben wel niet zeker van de datums).

Tot de volgende.

weblogloop nummer 3 : 1u 11' 20"

2006-10-21T21:11:00.000+02:00

Dit jaar was ik met veel goede moed terug begonnen met lopen, na vorig jaar te zijn gestopt (min of meer verplicht). Maar 't sloeg tegen... Alles wat gelopen werd, kwam helemaal niet in de buurt van de tijden van vroeger.

Maar vandaag...superdag op een prachtig parcours en... toch nog eens een PR. Ik had de hoop al opgegeven. Het vorige PR op de 10 mijl dateerde van april 2001 met 1.13.34. Zeer content en fantastisch gevoel om nog eens in buurt te komen. Het lopen voelde ook goed. Misschien was 't parcours wel iets korter maar 'k heb wel nog nooit gelopen met zoveel wind "op kop" (en dat zonder aerodynamisch pakske).

Op deze weblogloop waren, zoals steeds, veel bloggers aanwezig en ook nu een aantal nieuwe gezichten. De ene al wat moeilijker te herkennen dan de andere. Steeds plezierig om mekaar nog eens te zien. Wel spijtig dat ik geen tijd had om achteraf te blijven voor een babbeltje en zo, laat staan om de polonaise nog eens in te zetten. 'k zal dat de volgende keer goed maken...

Maar mijn feest was nog niet gedaan. Sinds begin van de competitie ben ik terug "actief" supporter geworden van den Antwaarp, de laatste Belgische club die een Europese finale heeft bereikt en waarmee ik in mijne jonge tijd heel Europa heb mee rondgereisd. Dus ook vanavond tegen Lokeren gaan zien, terug goe voetbal en veel goals. Olé. Laat den Beerschot nu maar komen (als ze zich tenminste kunnen plaatsen).

Web log loop

2006-10-16T20:45:00.000+02:00

Zaterdag is 't zover, opnieuw een weblogloop. Ik hoop tijdig in Lier te kunnen geraken. Het zal voor de 10 km of de 10 miles zijn. Veel verschil is dat wel niet, 't is maar drie letters meer.

Voor de rest nog zeer weinig op de planning. Eindhoven heeft pijn gedaan. De enige marathon die ik toch wel graag wou teruglopen in 2007, was deze van Luxemburg. Deze staat met stip op nr 1 van de reeds gelopen marathons. Maar ik dien toch forfait te geven. Mijn zus plant om juist op die dag te... trouwen. En daar ga ik me nu eens nie met "moeien" se. Feest in Luxemburg?

'k heb afgezien...

2006-10-10T09:36:00.000+02:00

Zaterdag, klokslag 12.00 waren we reeds in Eindhoven. Veel te vroeg maar 't voordeel was dat er nog aanzienlijk wat tijd overbleef om Eindhoven te verkennen. Gezellige stad en zeer vriendelijke mensen. Toch één minpunt, vooral dan als je de dag nadien moet lopen, er zijn te veel winkels. Dat resulteerde vooral in... slenteren, van de ene winkel naar de andere. Na enkele uurtjes "shoppen" toch terug het hotel opgezocht. Een duik in het zwembad deed het nodige om de beenspieren opnieuw een beetje te ontspannen.

's Avonds was er dan de pasta party in 't hotel. Daar hadden we Jan en Carine al vlug gevonden. Een tof weerzien, het was immers geleden van de weblogloop in Harelbeke.

De pasta party in Eindhoven was wel anders dan de gebruikelijke spaghetti op een plastic bordje met wat bolognaise saus. Er was een rijkelijke keuze aan voorgerecht, pasta's in de ruime betekenis van het woord, een groot pallet aan verschillende sausen, uitstekende lasagne, sollekes, kip, hamburgers... Ook was er nog een enorme keuze aan dessert. Ideale voorbereiding...

Al dat eten diende daarna toch efkes te worden doorgespoeld. Jan en Carine geven het voorbeeld en stellen voor om samen nog iets in "den bar" te gaan drinken. En ja, daar heb ik dan 2 bollekes gedronken. Je moet dus die blogger niet meer gaan zoeken waarnaar Sven refereert. Toch efkes genieten, het afzien was pas de dag nadien geprogrammeerd.

Na een onrustige nacht (zou dat aan 't eten gelegen hebben?) was er eindelijk de langverwachte dag van de marathon. Aan de start, naast Jan, ook nog de rappe bloggers Sven en Vincent ontmoet.

Na het startschot, waren Sven en Vincent zoals verwacht vrij snel uit het gezichtsveld verdwenen. Samen met Jan heb ik de eerste 5 km (?) of iets meer afgelegd. Om mijn motorke niet onmiddellijk op de blazen, heb ik Jan laten gaan, samen met de "ballonekes" van 3.30.

Een eerste moeilijk moment had ik al vrij snel in de wedstrijd. Iets na 10 km... jawel al pijnlijke benen. Het tempo zakte iets maar bleef nog vrij behoorlijk. Ik bleef wel met zware benen lopen. Na ongeveer 20 km dacht ik zelfs even stoppen, heel efkes maar. Het voordeel was dat juist op dat moment er veel publiek stond, eerst Carine en daarna ook Ruthje stonden daar serieus te roepen. Bedankt voor die aanmoedingen. Doordoen dus. Het tempo zakte verder weg, nu tegen ongeveer 11 km/u. Aankomen was nu het belangrijkste geworden. Ik was aan 't leeglopen. Elke stap begon pijn te doen. Dat klein brugje oplopen, ... dat was echt afzien. Niet meer nadenken, niet meer op de kilometeraanduiding letten, gewoon proberen te blijven lopen. Dit lukte wel. En opeens was daar Jan. 'k was hem voorbij gestoken zonder hem gezien te hebben. Ik vermoed dat dit aan een drankpost was. Jan riep me nog wat achterna.

Volgens mijn Garmin zou ik op het laatste opnieuw wat minder traag zijn gaan lopen. 't voelde wel niet zo aan. Jan moet tijdens die laatste kilometers zijn tweede adem gevonden hebben en opnieuw een serieus tempo hebben ontwikkeld. Juist voor de finish had hij me opneiuw te pakken. Ik denk dat we dan mekaar een hand hebben gegeven, proficiat gewenst en dan nog een kort "sprintje" eruit hebben geperst tot aan de finish. Heel zeker ben ik er niet van want ik zat helemaal kapot. Fantastisch gevoel. Nummer 6 is binnen in 3.50 en een klets

Wel geen PR. Tot aan km. 30 lag ik voor op 't schema maar daarna... Nu blijft ik steken op 3.40.03, gelopen in 2003. Om dat ooit nog te verbeteren, zal ik naast een verjongingskuur ook nog wat kilo-kes dienen kwijt te raken.

Nadien zelfs niet meer blijven plakken. Spieren deden te veel pijn.

Edith heb ik spijtig genoeg niet gezien in Eindhoven. Ze heeft wel een ernome prestatie geleverd en dit voor haar eerste marathon. Ook was Koen blijkbaar van de partij maar ook Koen is me niet opgevallen in de menigte. 't Zal voor een volgende keer zijn.

Nu op naar de volgende zeker...

'k heb afgezien...

2006-10-09T21:39:00.001+02:00

't verslag komt eraan, maar in marathontempo...

Blog

2006-10-05T23:06:00.000+02:00

Zoals al eerder aangehaald, we zijn er bijna... Misschien eens tijd (maar niet veel want ik mis momenteel veel uren in een dag) om eens terug te kijken.

Deze blog en Eindhoven zijn toch min of meer aan elkaar verbonden. Het idee om de marathon van Eindhoven te lopen en deze blog zijn vrijwel op hetzelfde tijdstip ontstaan. Er is daar 1 persoon verantwoordelijk voor... Luc. Doordat hij me op de hoogte had gebracht dat hij een uitleg had gepost op de blog van Koen Fillet over hoe de footpod van Polar juist werkt, kon ik niet anders om die blog ook eens te bekijken ('t was trouwens een zeer deskundige wetenschappelijke en verstaanbare uitleg - de wet van Newton). Na deze blog, kwamen er andere blogs en ja, ik zou en moest dat ook eens uitproberen. Bovendien had ik me, na een sabatical leave van 1 jaar in loopland, ook juist ingescheven voor de marathon van Eindhoven.

Maar wat zien we vanaf blogdag 1 ... twijfel. Luc die twijfelt, niet over het lopen van de marathon maar wel over het overleven van de blog tot aan die marathon. Nu, dat is iets dat me nog meer motiveert. Voor mij was het vanaf dag 1 zeker dat deze blog ging blijven bestaan tot aan de marathon. En ik denk wel dat dit min of meer gelukt is (de laatste tijd was wel een beetje moeilijker). Bestond er hieromtrent geen weddenschap of zo? Of vergis ik mij? Luc ?

Nu Eindhoven nadert, zou het goed kunnen dat er een einde komt aan deze blog. Luc had trouwens wel gelijk om te twijfelen. Ik ben steeds vrij druk bezig en nog iets erbij wil zeggen: beetje minder slaap (is naar 't schijnt wel gezond).

Toch moet ik zeggen dat ik gedurende deze 8 maanden van mijn blogbestaan zoveel nieuwe toffe mensen heb leren kennen, zowel virtueel als in 't echt, dat ik eigenlijk niet echt kan en wil stoppen.

Het volgen van het wel en wee van andere bloggers, de steun en raad, de fantastische webloglopen, de foto' s achteraf, het ontdekken van het Petrus bier, het lopen van de marathon van Luxembug in "echt en hecht teamverband". Dat deed echt deugd. Dus ik doe zeker en vast verder.

Niet iedereen zal dit verstaan maar ik hou nog zeker vol tot aan de 20 km van Brussel (2007 hé). Niet dat ik deze ga lopen, maar ga voor de eerste keer wel eens supporteren.

Allez, nu nog efkes slapen want 't is al vrijdag geworden. Misschien nog tot morgen maar 'k denk het niet. 'k moet nog alles inpakken en vooral ... zien dat ik niets vergeet.

fabeltjeskrant

2006-10-04T22:30:00.000+02:00

Eindhoven. 'k ben er al twee keer geweest. 1 keer in het Philipsstadion (voor een vriendschappelijke wedstrijd tussen PSV en Antwerp, wat was dat een goeie tijd) en 1 keer om er zelf deel te nemen aan een minivoetbaltornooi.

Maar toch... ik ken daar geen enkel café. Het is duidelijk, ik ben reeds in de voorbereiding van de after marathon (daar heb ik geen 12 weken voor nodig). 't is dan ook al lang geleden dat ik er nog eens een lap heb op gegeven.

Ik ken dan wel niets in Eindhoven, 'k heb wel de kenner bij uitstek gevonden, de maurice. (niet verschieten als je klikt, je bent niet in het bos van de fabeltjeskrant). In zijn post van gisteren, stelt Maurice 't mulderke voor als meeting point. Daar heb ik totaal geen bezwaar tegen. Hopelijk hebben ze daar ook Belgisch bier. Ik gok toch op Duvel en een Antwerps Bolleke, maar vrees wel dat 't niet van 't vat zal zijn.

Oh ja, vandaag toch nog gelopen, drie kilometer. 'k weet wel niet of het de moeite was om daar effectief voor buiten te komen. Laat die marathon maar komen, 'k ben er klaar voor.

Zondag schijnt de zon.

aftellen

2006-10-01T23:12:00.000+02:00

Laatste lange (?) duurloop zit er op. 13 km in 1.08.42 met een GHS van 135

't heeft lang geduurd en 'k heb afgezien tijdens de voorbereiding maar de eindmeet is nu toch wel in zicht...

Eindhoven 'k ben er bijna.

Tijdsgebrek

2006-09-28T20:21:00.000+02:00

amai, zijn dat nog maar 9 dagen...

Lopen gaat nog volgens schema (dat is dan ook het enige dat nog op schema zit...).

't zijn wel zeer weinig kilometerkes. Gelukkig want meer hadden het er echt niet kunnen zijn. Die luttele kilometers worden dan nog in een te hoog tempo gelopen om zo snel mogelijk terug thuis te zijn om nog wat verder te werken (leve de VPN zeker).

Terug aan 't lopen

2006-09-22T00:05:00.000+02:00

Gisteren en vandaag terug 8 km gelopen, wel nog wat keelpijn maar voor de rest alles in orde.
De zwaarste trainingen zitten erop. Tot hiertoe een vrij ideale voorbereiding achter de rug. Veel meer kilometers gedaan dan in de aanloop naar de Luxemburg marathon. Toch eigenaardig, ik weeg wel 2 kg... meer. Geen flauw benul hoe dat zou komen ('k kan me goe van den onnozele houden).

Lang geleden

2006-09-19T22:02:00.000+02:00

maar zeer veel werk en nu ook nog ziek en aan de antibiotica.

Zondag toch de laatste lange duurloop afgewerkt. De 32 km werden trager afgelegd maar in een lagere hartslag.

32 km in 2.59.00 met een ghs van 135.

Nu hopen dat de koorts snel zakt en dat ik terug kan beginnen lopen (en werken). Das straf maar 'k mis beiden. Morgen toch al eens met de vpn spelen.

Vervolg

2006-09-10T21:19:00.000+02:00

Zeer weinig tijd en dus ook veel minder bloggen. We zijn momenteel met iets "groots" bezig. Indien dit lukt, zullen de komende maanden zeer hectisch worden - misschien later meer.

Maar met 't lopen, zit ik nog steeds op schema.

Deze week 81,5 km op de teller.

Vandaag opnieuw een duurloop van 32 km, afgewerkt in 2.57.51 - ghs 139. Zalig weer en zalig afzien. 'k heb zelfs het mondstukje van mijn camel bak kapot gebeten. Volgend weekend eens bekijken of ze deze darmpjes apart verkopen, anders wordt het ne volledig nieuwe (en zo lang heb ik hem eigenlijk nog niet).

Eindhoven komt dichter en dat voel ik ook. Bij mij geen verkiezingskoorts maar andere zenuwachtigheid.

Volgende week wordt er opnieuw één van ongeveer 80 km. 't wordt tijd dat het afbouwen kan beginnen want dergelijke weken kruipen in de kleren.

de ene week is de andere niet

2006-09-04T21:37:00.000+02:00

Gisteren een lange duurloop gedaan van 20 km. 't liep langs geen kanten. De 20 km werden afgelegd in 1.53.51 - GHS 137. Toch eigenaardig dat de ene keer 32 km geen probleem geeft en 7 dagen later een 20 km veel zwaarder aanvoelt. En dan nog in een kalme week van in 't totaal 57 km.

Deze week wordt terug zwaarder, de volgende ook. Beiden in de 80 km. Daarna gaan de kilometers terug naar beneden tot Eindhoven.

Voor de moment ook weinig tijd, time management wordt belangrijk...

Nie verschieten....

2006-09-01T01:43:00.000+02:00

'k heb de move naar beta Blogger geriskeerd. deju deju... 't brengt toch wat werk met zich mee, want wel wat kwijtgespeeld.

't is dan ook zeeeeer laaaat geworden. 'k wou nog zoveel mogelijk "recupereren". 'k heb wel de indruk dat de beta versie gebruiksvriendelijker is.

Maar toch liever lopen dan me bezig te houden met de migratie van het ene naar het andere blogger systeem.

Dit weekend weten we weeral wat doen en zo blijven we maar bezig.

Meer moet dat nie zijn

2006-08-27T22:20:00.000+02:00

32,03 km - 3 u 00' 26" - GHS 140

Het tempo vrijwel constant kunnen houden. De eerste 16 km werden afgelegd in 1 u 30' 10". De harstslag was dan wel veel hoger in 't tweede gedeelte.

parcours

Dit bracht het weektotaal op 80,57 km.

Volgende week terug efkes rustiger:

maandag: rustdag
dinsdag: 8 km
woensdag: 10 km
donderdag: 8 km
vrijdag; rustdag
zaterdag: 10 km
zondag: 19 km

2006-08-26T21:42:00.000+02:00

'k heb nog eens succes, twee nieuwe vriendinnen. De vrouwen beginnen nu al achter mij te lopen... Sally kan me al enkele dagen niet gerust laten en nu is er ook al Sandra bijgekomen. Ze willen me rijk maken, onder de valium, de phentermine, den tramadol steken. Ook bieden ze hospitalisatieverzekeringen aan. Je ziet het, het zijn er twee die het beste met me voor hebben. Maar... ik heb karakter. Ik zeg nee tegen dat vrouwengeweld. 'k heb dan ook de "word verification" opgezet. Dus iedereen die nu een comment wil laten, moet in "goede" staat zijn om al die letterkes in te typen.

Op trainigsgebied heb ik alles 1 dag opgeschoven. 'k ben vrijdag naar de Memorial geweest en inderdaad dat geef ik voorrang op een trainingsavondje van 8 km. 't was zoals elk jaar fantastisch. Justine Gatlin en Marion Jones waren er niet. Naar ik vernomen heb, zouden ze contact hebben gehad met Sally en Sandra en hebben ze minder karakter.

De starter van de 100 m hadden ze dan weer nie genoeg valium gegeven. Dat was blijkbaar een serieus zenuwachtig manneke. Vanaf het moment dat die 't pistool in zijn handen had, onmiddellijk... paf. Asafa Powell was zijn "nestels" nog aan het vastmaken. Deju deju. Dat op zo'n evenement. Zou de Fluppe hebben geschoten? Ja, ik mag hem Fluppe noemen. Daarna dan ene klein ongelukje, een electriciteitspanne van 20 minuten. Maar voor de rest, een fantastische meeting en een ongelofelijke sfeer. Volgend jaar opnieuw.

Morgen staat er voor de eerste keer dit jaar een loopje van 32 km gepland. 'k weet nie of da goa lukken maar 'k zal ze in elk geval uitstappen. Als je eerst 16 km heen loopt, moet je er altijd 16 terug doen.

2006-08-23T23:03:00.000+02:00

't gaat (voorlopig) allemaal vrij vlot.

Gisteren die 16 km afgewerkt in z2 (HS tussen de 126 en 139). Gelopen in 1.26.51 - GHS 138

run - Z2

Vandaag dezelfde 16 km in Z3 (HS tussen de 139 en 152). Gelopen in 1.20.05 - GHS 148

run - Z3

Als ik me goed herinner, ligt het marathontempo normaal gezien in de bovenzone van Z3. Dit wil zeggen dat ik naar Eindhoven ga voor een PR. Als dat lukt, zal ik solidair zijn met Geert. Ik zal proberen ne Guiness van 't vat te drinken. Mijn probleem zal echter zijn er ene te vinden... Dat drinken dat valt allemaal wel goed mee.

2006-08-21T20:57:00.000+02:00

Deze week, een vrij zware loopweek op' t programma.

Maandag : 8 km - da valt nog mee. wel veel kans dat 't in de regen zal zijn.
Dinsdag: 16 km - in de week, na een zware werkdag - vrij zwaar
Woensdag: 16 km - nog eens van da maar in Z3
Donderdag : rust
Vrijdag: 8 km
Zaterdag: 32 km
Zondag: rust.

PC

2006-08-19T22:17:00.000+02:00

Vandaag serieus afgezien. Gisteren was ik op mijn PC bezig toen de electriciteit uitviel wegens een panne. Toen ik deze morgen probeerde op te starten, niks meer. Van alles geprobeerd. Beetje lastig "gelopen". Waarom worden die back ups toch niet verzorgd??? Vooral denken aan wat er allemaal de mist is in gegaan.

Dan maar gaan lopen, 24 km, hartslagmeter vergeten.

Deze avond is de PC expert van de familie "even" binnengesprongen. Na een PC operatie van een 4 tal uur... alles gerecupereerd. Morgen is het feest.

Een beetje uit de hand gelopen...

2006-08-16T18:00:00.000+02:00

Er stonden vandaag 10 km in Z3 op 't programma. In plaats daarvan, zijn het 16,26 km geworden...

De bedoeling was dezelfde als gisteren, we lopen maar wat en zien wel waar we uitkomen. Maar als je dan een doodlopend straatje tegenkomt waardoor je verplicht wordt in een totaal verkeerd richting te lopen, als een landbouwer zijn akker vergroot door een klein padje in te palmen tussen zijn twee aanpalende akkers en als een ander padje door de hevige regenval niet meer te belopen is (toch nie met mijn nieuwe sloefkes aan), dan kom je inderdaad aan meer kilometers.

Hierbij het parcours (run). Voor diegenen die ook met een Garmin lopen en motionbased gebruiken => door de link te leggen met je blog blijft het mogelijk om je parcours terug te bekijken, je dashbord en map player (en niet enkel de laatse 10 trainingen)

Na 't lopen dan onmiddellijk geprofiteerd van het feit dat het niet regende. Gras afgedaan (was al meer dan 1 maand geleden..), gesnoeid, want mijn haag stond al bijna bij de buren en nog wat in de tuin gewerkt.

Nu moe moe moe. Morgen een welgekomen rustdag.

Allez juist de laatste 40 minuten gezien van de Belgen. 'k wist nie meer hoe je de TV moest opzetten... Dat heeft de volledige eerste helft geduurd. Van geluk gesproken. Maar ze hebben toch al 1 punt, de Belgen. Triestig. En die interviews na de match, nog triestiger. Ik vermoed dat ze te weinig betaald worden voor een interland te spelen.

Van alles wat en watertrappelen

2006-08-15T12:41:00.000+02:00

Ik had nog eens goesting om iets anders te doen. Deze morgen beslist om aan de 10 km te beginnen in een vrij onbekende looprichting. Na een 3-tal kilometers wist ik niet echt meer waar ik zat. Wel een prachtig heuvelend landschap, op het grootste gedeelte vrijwel geen auto's, alleen maar koeien.

Na 5 km wist ik het helemaal niet meer. De beslissing drong zich op, gewoon terugkeren of verder lopen en hopen dat de navigatie van garmin me in de juiste richting zou brengen.
Voor 't tweede gekozen met het risico dat ik meer kilometers aan "mijne rekker" zou hebben. 'k had ook geen GSM mee voor in 't geval... Een beetje spannend, doet ie het of doet ie het niet.

Maar hij deed het. Fantastisch. Binnengekomen na iets meer dan 10 km. Zaterdag ga ik die omgeving nog verder verkennen met mijn duurloop van 20 km. Dat was nog eens plezant.

Als je dan het kaartje achteraf bekijkt, is het duidelijk dat je daar vrijwel niet kunt "verloren" lopen. Omdat Geert me vorige keer niet op de autostrade kreeg, heb ik hem nu een beetje geholpen... Niets speciaal op de radio gehoord? (Parcours)

Deze middag zal 't al veel minder zijn. Er gaat dan weer wat gevloekt worden. 'k ga proberen nog een beetje verlichting omhoog te hangen. Niet echt mijn ding. Gaten in 't plafond maken, dan zijn die ineens te groot voor de plug, vloeken, of met mijn dikke vingers die kleine vijsekes vastvijsen, vijseke valt, niet 1 keer maar verschillende keren, of die voordien zo witte plafond begint donkere vlekken te vertonen, van 't zweet dat in mijn handen staat. Zeer plezant.

Dat is dan ook de reden waarom er na 6 jaar nog niet in alle kamers verlichting is voorzien (wel een socquet (?) hé). Maar je kunt dat niet blijven uitstellen. 'k zou ook nog wat moeten schilderen. Dat zou dan moeten gebeuren in de loop van deze week want inderdaad 'k ben nog eens 1 week thuis.

'k heb ook ergens in de comments bij Edith iets gelezen over de opdruk voor een weblog t shirt. De sportwinkel waar ik al een 10-tal jaar mijn spullen haal, Maes Sport in Edingen, is vrij gekend voor het leveren van shirts aan sportclubs. Toen ik vorige week nieuwe sloefkes ben gaan halen, had ik reeds naar prijzen gevraagd. Maes Sport kan aanleveren, ofwel een shirt in katoen (niet echt goed om in te lopen), ofwel in dry fit ofwel een singlet. Naast de prijs voor de shirt, is er nog de kost voor het drukken en een éénmalige kost voor het maken van de cliché.

Voor een katoenen T shirt, is de prijs 3,73 EUR, voor een dry fit t shirt is dat tussen de 17,50 en 18,00 EUR en een singlet is dat 17,50 EUR.
Voor de druk komt er nog eens 1,40 EUR bij.

De éénmalige kost van het cliché is 31,50 EUR. De minimale afname is 10 stuks.

Indien gewenst, kan ik daar nog altijd eens binnenspringen voor meer info.

Gisteren ook nog gelopen, 't was eigenlijk meer 8 km watertrappelen. Kletsnat.
(Parcours)

Ook nog, aan alle "moederkes" in het Antwerpse, ne plezante moederkesdag gewenst.

2006-08-13T23:47:00.000+02:00

Goed loop-weekeinde achter de rug met rustige duurlopen.

Zaterdag: 8,86 km in 46'43" - GHS 134 - 11,1 km/u (Parcours)

Zondag: 19,11 km in 1u 44' 50" - GHS 142 - 10,9 km/u (Parcours LSD)

Dit bracht het totaal aantal trainingskilometers voor deze week op 57 km.

Volgende week is vergelijkbaar met deze week, dus vrij rustig.

Maandag: 8 km
Dinsdag 10 km
Woensdag:10 km in Z3
Donderdag: rust
Vrijdag 8 km
Zaterdag: 19 km

Daarna wordt het andere koek.

deadlines

2006-08-12T16:31:00.000+02:00

zijn er om te respecteren en dienen niet uitgesteld te worden. Dit had als gevolg dat 'k vrijdag pas na 21.00 thuis kwam. Omdat ik absoluut die 10 km wou lopen, onmiddellijk mijn sloefkes aangetrokken en weg was ik.

Even getwijfeld over 't parcours. ' t was al donker aan 't worden (wat zijn die dagen al een flink stuk korter).

Toch gekozen om langs het kanaal te lopen, nu richting Halle. Wel in den donkere maar tenminste vlak ( parcours)

Resultaat: 10,06 km in 47'30" - GHS 144 - 12,6 km/u.

't ging vlot, bijna twee keer tegen de grond gegaan - putten in 't wegdek.

De hartslag vond ik dan weer vrij laag, vergeleken met de inspanning.

Misschien de formule van Karvonen nog eens uit de kast halen, zoals zo duidelijk uitgelegd door Caroline.

Cremke had daar tevens een aantal vragen over. In plaats van dit hier allemaal neer te schrijven, dacht ik dat het nuttiger was een aantal links te voorzien.

link1 link2 link3

Ook nog dit, gevonden op een forum, dus voor iedereen bestemd, met als titel "wiskundige onzin"... Allez allez, wiskunde als onzin beschouwen.

Onzin...???

Orde van prioriteiten? Eerst de haakjes, dan de machten, dan vermenigvuldigen en delen en dan pas optellen en aftrekken. Indien je dat niet meer weet, inderdaad overal haakjes.

En nu ga ik lopen.

2006-08-10T22:59:00.000+02:00

't is nie altijd gemakkelijk om een evenwicht te vinden tussen werken, lopen, bloggen, achter uwe pc zitten en ... ('k denk eigenlijk dat 'k niks anders meer doe).

Dinsdag onverwacht bezoek gekregen van de buurvrouw (Saskia was ook thuis zenne). Een paar pintjes gedronken en daarna toch nog vertrokken voor de geplande 8 km. Met die pinten, nie just gerekend natuurlijk en iets langer gelopen.

8,94 km in 46'53", 11,4 km/u GHS 137.

Woensdag, een rustig loopje, van 10 km in 53'41" - GHS 135.

Vandaag opnieuw onverwacht bezoek. En wat had dat bezoek meegebracht??? Oesters, garnalen, vis, een fles witte wijn, misschien nog iets vergeten... dus niet gelopen vandaag. Er stonden 10 km geprogrammeerd in z3. Dat is iets dat 'k minder graag doe, te rap en te vermoeiend. Dus maar verschoven naar morgen.

Als er typfouten is staan, ist waarschijnlijk van de wijn en nie van de oersters.

Aan allen die den dodentocht meedoen, veel succes, en zie dat je nie blijft plakken aan den XXXXXXX.

2006-08-08T19:59:00.000+02:00

Na twee weken met aanzienlijk wat kilometers, nu efkes gas terugnemen.

Op het programma van deze week staan:

maandag: rust
dinsdag: 8 km
woensdag: 10 km
donderdag: 10 km in wedstrijdtempo
zaterdag: 8 km
zondag: 19 km

Dat moet wel lukken. 'k moet er alleen voor zorgen dat ik niet achter mijn pc blijf zitten.